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10 cosas con las que tienes que acabar

Lee atentamente esta lista de 10 cosas que puedes estar haciendo y que son perjudiciales para tu éxito.

Hay muchos aspectos importantes en el entrenamiento de ciclismo. Desde el entrenamiento en sí hasta una nutrición adecuada, dormir bien y otros aspectos, la lista de cosas por hacer parece no tener fin. Sin embargo, también hay cosas que puedes estar haciendo que son perjudiciales para tu éxito.

Aquí tienes 10 cosas con las que tienes que acabar

1. Se acabó ignorar la recuperación

Lo que comes, cuánto duermes, las cervezas, todo te afecta. La intensidad a la que vas en los entrenos fáciles también es importante. Sin recuperación, no hay entrenamiento. La fórmula del entrenamiento es Entrenamiento = Fatiga + Recuperación. Si los deportistas sólo hacen la parte de fatiga, las adaptaciones no van a aparecer, o pronto van a parar. No seas un deportistas que entrena muy duro y después cada noche sale de fiesta y abusa de la comida justificando que “Yo lo quemo”, y si haces esta estrategia después no te preguntes como es que no mejoras.

2. Se acabó hacer los entrenos de otros deportistas

Céntrate en los entrenamientos que TU necesitas. A veces, (de hecho muchas veces), significa que tienes que entrenar solo. La presión de grupo no es un buen método para entrenar con eficacia. Si entrenas con un montón de egos, deja que se vayan. Limita los entrenamientos en grupo a aquellas sesiones en las que buscas un objetivo muy específico que está acorde con la dinámica del grupo, y en el momento adecuado.

Esto incluye especialmente los entrenamientos de recuperación. (Ver #1). Si no puedes entrenar con eficacia por tu cuenta, entonces no estás yendo en la dirección correcta. Si realmente estás comprometido con tus metas, el entrenamiento acorde a estas metas no debería ser objeto de duda.

3. Se acabó sabotear tu entrenamiento

Cuando la vida es estresante, saltarte los entrenamientos porque no estás en un buen estado de ánimo sólo provoca más estrés y frustración a la falta de resultados. El entrenamiento es una buena válvula de escape, sigue entrenando. Todos nosotros queremos evolucionar en la vida, así que no debemos perder estas oportunidades de mejora.

4. Se acabó ignorar tu alimentación y el peso

Lo que comes afecta a tu recuperación. (Ver #1). Si no estás delgado, no eres tan rápido como quieres ser. No estoy diciendo que tengas que parecer anoréxico, o pasar hambre, sino que pensar que esos kilitos de más que tienes, no afectan a negativamente a tu rendimiento, es ignorar lo obvio. Si tienes unos kilitos de más cuando estás pedaleando y desplazando tu peso, no encontrarás ningún plan de entrenamiento magistral que permita evitar ese lastre. El exceso de peso también significa un mayor riesgo de lesiones, que pueden sabotear tu entrenamiento. (Ver #3).

5. Se acabó obsesionarse con el volumen

Si realmente el atleta que entrena más kilómetros fuera el que gana todas las carreras, los deportistas de Ultraman serían los mejores corredores de Ironman y Sprint. Los vencedores del Tour de Francia ganarían las carreras de un solo día. Se trata de la calidad del entrenamiento que haces, no la cantidad de entrenamiento que haces.

6. Se acabó hacer lo mismo una y otra vez

El cuerpo responde mejor a la variación en el entrenamiento. Si has estado haciendo las mismas cosas una y otra vez durante años, y no estás satisfecho con los resultados, o te encuentras atascado en tu evolución, es el momento de abordar el verdadero problema, tu entrenamiento. Si no estás satisfecho con lo que ha conseguido con tu entrenamiento, pues cámbialo.

7. Se acabó ignorar tus calentamientos y enfriamientos para tus entrenamientos y carreras

Cuanto mayor seas, y cuanto mayores sean tus objetivos, más importa este punto. Te puedes estar autosaboteando. (Ver #3). Los estudios demuestran que el calentamiento y el enfriamiento ayudan en gran medida al rendimiento y la recuperación, de modo que deben ser una prioridad.

8. Se acabó ignorar la tecnología en tus entrenos

Utilizas la tecnología en casi todos los aspectos de tu vida, desde tu teléfono móvil hasta tu portátil y los programas en tu trabajo o en casa. ¿Por qué es tan difícil creer que entrenar basándote en los datos de potencia y ritmo pueden ayudar a tu entrenamiento y tus carreras? (Ver #3). Si no estás dispuesto a aprender a utilizar estas herramientas, ¿qué grado de compromiso tienes con tus objetivos si sabes que la tecnología te puede ayudar y tú no la utilizas? Si tienes miedo que los datos te digan algo que no quieres escuchar, entonces revisa el punto #3.

9. Se acabó pensar que necesitas hoy mismo una nueva bici

Lo que necesitas hoy mismo es un entrenamiento adecuado. (Ver del #1 al #8).

10. Se acabó ser negativo contigo mismo

Nada que ningún entrenador pueda decirte sustituirá lo que te dices a ti mismo. Si no crees en ti mismo cuando te pones en la zona de salida, el resultado final ya estará bastante determinado.

(fuente: TrainingPeaks)

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Luis Carlos Arias Pérez
Luis Carlos Arias Pérez
4 meses hace

Interesante y muy importante todas estas recomendaciones; gracias.

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ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

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En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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Ni mucho menos

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