No hay productos en el carrito.

0

Cómo sacar el máximo provecho a Strava

Si un árbol se cae y no hay nadie alrededor para escucharlo, ¿hace ruido? Los sabios han debatido esta cuestión durante años. En el caso del ciclista moderno adicto a Strava, este enigma ha adquirido un nuevo aspecto.

“Si has salido con la bici pero no lo has registrado en Strava, ¿sucedió realmente?”

De hecho, Strava se ha vuelto casi tan esencial para el ciclista moderno como su bicicleta. Así que… ¿cómo puedes sacar el máximo de esta herramienta?

En 2009, nació Strava y el ciclismo cambió para siempre. Desde entonces se ha convertido en la aplicación deportiva favorita de muchos deportistas, con millones de ciclistas que se unen a la diversión.

En 2015 se subieron alrededor de 116 millones de sesiones, que suman más de 4.100 millones de kilómetros en todo el mundo.

Pero mientras que la mayoría de los ciclistas conocen la página web y la aplicación para teléfonos inteligentes que rastrea tus salidas y las compara con tus amigos, entregándote trofeos e insignias, pocos conocen sus otras funciones que pueden ayudarte con casi todos los aspectos de tu entrenamiento.

Creando rutas

Constructor de Rutas (Route Builder)

Planear una nueva ruta a veces puede ser un poco desalentador. Con Route Builder de Strava no solo puedes formular una ruta, sino también modificarla. ¿Cómo? Una vez que hayas planificado tu ruta y establecido el kilometraje, simplemente haciendo clic en ‘Usar Popularidad’ Strava ajustará tu ruta para que incorpore las secciones de carreteras más utilizadas cerca de tu ruta planificada.

Estos son los caminos que son muy queridos por los ciclistas locales, ya sea por el desafío de la escalada, el paisaje o simplemente por el hecho de que son seguros.

Junto con la opción de encontrar la opción más plana posible (a través del interruptor “Elevación Mínima”), puedes crear tu ruta perfecta sin haber visitado antes la zona.

Strava Global Heatmap

Para un mayor nivel de conocimiento y planificación, también puedes habilitar el mapa de calor global (Global Heatmap) de Strava.

Este superpone al mapa del mundo en colores desde azul claro a rojo oscuro, lo que indica cuáles son los caminos menos transitados (azul claro) y cuáles son los más populares (rojo oscuro), lo que te brinda una fácil comprensión visual de la ruta que mejor se adapta a tus necesidades.

Strava Global Heatmap

Esto no solo es ideal para encontrar nuevas rutas cerca de casa, sino también en el extranjero. Así que la próxima vez que estés de vacaciones, abre tu aplicación Strava y lee detenidamente el Global Heatmap para ver cuáles son los segmentos más populares en el área alrededor de la que te estás quedando antes de comenzar.

Local

Crear tu propia ruta puede ser divertido, pero si prefieres salir y rodar, Strava te ayudará.

Al usar la pestaña “Local” del sitio web, puedes encontrar rutas “favoritas” que se han compilado utilizando datos de cada viaje.

Luego, los miembros del personal de la aplicación los seleccionan cuidadosamente para ofrecer una amplia gama de rutas.

Desde 10 kms de recorridos turísticos por la ciudad hasta un recorrido de 150 kms, la opción Local tiene un poco de todo lo que presentan las ciudades de todo el mundo.

Con nuevas rutas agregadas regularmente, debería haber algo para todos, pero si encuentra que realmente no hay ninguna ruta que te interese, puede hacer las tuyas propias.

Usando Strava para ponerte en forma

Curva de potencia

Uno de los accesorios imprescindibles para cualquier ciclista moderno serio es un medidor de potencia, pero estos ingeniosos dispositivos solo son útiles si sabes cómo usar los datos que proporcionan de manera efectiva.

Curva de potencia en Strava

Lo que hace Strava con la herramienta “Curva de potencia” es tomar todos tus datos de cada salida que has realizado con un medidor de potencia y los compila en un gráfico que muestra tu rendimiento de potencia promedio.

El verdadero truco detrás del uso de medidores de potencia es entender las diferentes zonas de entrenamiento.

Desde la recuperación activa (zona 1) hasta la capacidad anaeróbica (zona 6), tu rendimiento en vatios puede ayudarte a identificar y apuntar a planes y objetivos de entrenamiento específicos.

Sin embargo, antes de comenzar a investigar por qué y por qué de estos niveles, debes encontrar tu umbral de potencia funcional (FTP): ésta es la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora.

La ‘Curva de Potencia’ de Strava toma todos esos datos y formula tu promedio de FTP, lo que significa que si no tienes un tramo ininterrumpido de 20 minutos o no quieres estar en el rodillo todo el día, todavía puedes descubrir tu FTP.

Social

Strava no es solo un lugar donde los amigos pueden competir. También rompe la barrera entre los corredores profesionales y sus fans con estrellas importantes como Andre Greipel y Thibaut Pinot, son usuarios muy aficionados a Strava.

Su atractivo universal no muestra signos de disminuir, ya que hay más ciclistas inscritos que nunca.

Una vez considerado como un acumulador de datos, lo que comenzó como una aplicación humilde se ha convertido en un monstruo de las redes sociales en toda regla, estableciéndose como un lugar en el que los deportistas pueden interactuar por completo.

Al igual que con otros gigantes de las redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter, puedes etiquetar a las personas en los comentarios simplemente escribiendo el símbolo “@” antes de su nombre para mencionarlos en la sección de comentarios.

Flyby

Strava también tiene una herramienta bastante interesante llamada Flyby que superpondrá las salidas de otros ciclistas registrados de Strava por encima de las tuyas.

La herramienta muestra la elevación, la correlación de tiempo (tiempo por delante o por detrás), así como la correlación espacial y de distancia.

Gracias a la opción de reproducción, también puedes ver con precisión exactamente cuándo adelantaste virtualmente a alguien o bien te pasó a toda velocidad.

Perfecto para descubrir si esa mancha borrosa de una bicicleta que pasó por tu lado era realmente un ciclista profesional entrenando en la misma zona que tú.

(fuente: Craig Cunningham)

¿Quieres estar al día de nuestros contenidos?

¿Quieres estar al día?

Recibe nuestros mejores artículos y novedades en nuestro newsletter quincenal

Al indicarnos tu email, estás aceptando nuestra Política de Privacidad

Artículos relacionados

Fisiología
Profundizamos en la Variabilidad de Frecuencia Cardiaca

Profundizamos en la Variabilidad de Frecuencia Cardiaca (VFC)

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede ser un buen indicador de cuándo estás en peligro de sobreentrenarte.

Material
La mayor lista de perfiles de Strava de los (y las) ciclistas profesionales

La mayor lista de perfiles de Strava de los (y las) ciclistas profesionales

Aquí tienes los enlaces a las cuentas de Strava de los (y las) ciclistas profesionales para que veas la barbaridad de kms que hacen cada semana.

Material
Cómo conectar Strava con Apple Watch, Garmin y otros dispositivos

Cómo conectar Strava con Apple Watch, Garmin y otros dispositivos

Hemos reunido estos consejos para sacar el máximo partido en el momento de conectar Strava con tu reloj y otros dispositivos.

4.7 3 votos
Valoración
Quiero estar al día
Avísame de
guest

0 Comentarios
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Subir

Rellena este formulario para entrenar con ADN Ciclista.

Rellena este formulario


Datos personales

Elige tu modalidad

*prueba 15 días gratis para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Preguntas Frecuentes

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

Rellena este formulario para entrenar con

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Rellena este formulario

Datos personales

 

Elige tu modalidad*

*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas

Aprovecha tu tiempo disponible

Rellena este formulario para contactar con

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Rellena este formulario

Contactar*

*Te responderemos lo antes posible.

Aprovecha tu tiempo disponible

Preguntas Frecuentes

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada