Si quieres mejorar tu rendimiento sobre la bici echa un vistazo a estas recetas caseras de batido pre-entreno y batido post-entreno.
Tabla de Contenidos
Beneficios de los batidos
Los batidos son una muy buena opción tanto antes como después de entrenar, ya que tu cuerpo asimila mucho más rápido la energía líquida antes que la sólida. Además, puedes evitar la sensación de pesadez que se tiene en el momento de tener que hacer la digestión mientras pedaleas.
Un batido antes de entrenar puede proporcionarte toda la energía que necesitas al mismo tiempo que te facilita la digestión y evitas molestias gastrointestinales.
Un batido después de entrenar te permite una rápida absorción de todos los nutrientes necesarios para una correcta recuperación.
Además, las tomas líquidas suponen una ventaja adicional para aquellos momentos en los que no tienes suficiente tiempo o hambre, pero sabes que te “toca comer” si quieres estar a tope sobre la bici.
Recetas de batido pre-entreno casero
Te proponemos cuatro opciones que tienen muy buena pinta. Solo de leer los ingredientes se nos hace la boca agua.
Batido de Plátano y Café
- 125mL yogur
- 50mL leche semidesnatada
- 1 café expresso
- 1 cucharadita de cacao
- 1 plátano
- canela
- 30g avena
Batido de Plátano y Matcha
- 175mL de bebida de soja
- 15g de proteína en polvo
- 1 cucharadita de matcha
- 1 plátano
- 1 cucharada de crema de almendra
- 30g avena
Batido de Plátano y Melón
- 200mL bebida de avena
- 15g proteína en polvo
- 1 plátano
- 1 rodaja fina de melón
- 1 cucharada de crema de cacahuete
- 30g avena
Batido de Fresa y Coco
- 20mL bebida de soja
- 10g coco rallado
- 100g fresas
- 10g proteína en polvo
- 30g avena
Recetas de batido post-entreno casero
Para recuperar la energía después de la bici, aquí tienes estas tres opciones.
Batido de Cereza y Plátano
- 1 plátano
- 125g cerezas
- 175mL leche desnatada o semidesnatada
- 10g proteína
- 30g avena
Batido de Kiwi y Espinacas
- 1 kiwi
- 2 puñados de espinacas
- 200mL bebida de arroz
- 15g proteína
- 40g avena
- 1 trocito de jengibre
Batido de Plátano y Café
- 200mL bebida de arroz
- 20g proteína
- 1 puñado de arándanos
- 1 plátano
- 1 café expresso
- 40g avena
Comparte tus recetas
¿Tienes alguna receta especial de batido pre-entreno o post-entreno?
Marta Muy interesante el tema de los batidos naturales y fáciles de preparar
Yo hay noches que antes de dormir me hago uno de yogur natural, platano y alguna otra fruta y al rato me entra el sueño y duermo de un tirón.
Lo voy a probar porque me cuesta dormirme