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7 recetas de batido pre-entreno y batido post-entreno

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Si quieres mejorar tu rendimiento sobre la bici echa un vistazo a estas recetas caseras de batido pre-entreno y batido post-entreno.

Beneficios de los batidos

Los batidos son una muy buena opción tanto antes como después de entrenar, ya que tu cuerpo asimila mucho más rápido la energía líquida antes que la sólida. Además, puedes evitar la sensación de pesadez que se tiene en el momento de tener que hacer la digestión mientras pedaleas.

Un batido antes de entrenar puede proporcionarte toda la energía que necesitas al mismo tiempo que te facilita la digestión y evitas molestias gastrointestinales.

Un batido después de entrenar te permite una rápida absorción de todos los nutrientes necesarios para una correcta recuperación.

Adem√°s, las tomas l√≠quidas suponen una ventaja adicional para aquellos momentos en los que no tienes suficiente tiempo o hambre, pero sabes que te ‚Äútoca comer‚ÄĚ si quieres estar a tope sobre la bici.

Recetas de batido pre-entreno casero

Te proponemos cuatro opciones que tienen muy buena pinta. Solo de leer los ingredientes se nos hace la boca agua.

Recetas de batido pre-entreno para ciclismo

Batido de Plátano y Café

  • 125mL yogur
  • 50mL leche semidesnatada
  • 1 caf√© expresso‚Ä®
  • 1 cucharadita de cacao
  • ‚Ä®1 pl√°tano
  • ‚Ä®canela
  • ‚Ä®30g avena

Batido de Pl√°tano y Matcha

  • 175mL de bebida de soja
  • 15g de prote√≠na en polvo
  • 1 cucharadita de matcha
  • 1 pl√°tano
  • 1 cucharada de crema de almendra
  • 30g avena

Batido de Plátano y Melón

  • 200mL bebida de avena
  • 15g prote√≠na en polvo
  • 1 pl√°tano
  • 1 rodaja fina de mel√≥n
  • 1 cucharada de crema de cacahuete
  • 30g avena

Batido de Fresa y Coco

  • 20mL bebida de soja
  • 10g coco rallado
  • 100g fresas
  • 10g prote√≠na en polvo
  • 30g avena

Recetas de batido post-entreno casero

Para recuperar la energía después de la bici, aquí tienes estas tres opciones.

Recetas de batido pre-entreno para ciclismo

Batido de Cereza y Pl√°tano

  • 1 pl√°tano
  • 125g cerezas
  • 175mL leche desnatada o semidesnatada
  • 10g prote√≠na
  • 30g avena

Batido de Kiwi y Espinacas

  • 1 kiwi
  • 2 pu√Īados de espinacas
  • 200mL bebida de arroz
  • 15g prote√≠na
  • 40g avena
  • 1 trocito de jengibre

Batido de Plátano y Café

  • 200mL bebida de arroz
  • 20g prote√≠na
  • 1 pu√Īado de ar√°ndanos
  • 1 pl√°tano
  • 1 caf√© expresso
  • 40g avena

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Diego Acosta Bastidas
Diego Acosta Bastidas
4 días hace

Marta gracias por tu recomendación, me cae como anillo al dedo porque en este momento le.acaban de prohibir a mi hijo harinas y lácteos así quenretomaré los clásicos batidos de plátanos. Siempre bienvenida a Quito atte Diego Acosta Bastidas

pepearce55@gmail.com
3 meses hace

Marta Muy interesante el tema de los batidos naturales y f√°ciles de preparar

Pepe
Pepe
3 meses hace

Yo hay noches que antes de dormir me hago uno de yogur natural, platano y alguna otra fruta y al rato me entra el sue√Īo y duermo de un tir√≥n.

pepearce55@gmail.com
3 meses hace
Responder a  Pepe

Lo voy a probar porque me cuesta dormirme

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