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5 recetas de bocadillos para deportistas

Los bocadillos son un aperitivo que muchos usamos para comer algo entre horas. También es un desayuno perfecto por su facilidad y por las diferentes propiedades que nos puede aportar como deportistas. Siempre dependerá de que añadamos en su interior, pero es un perfecto complemento para solucionar el hambre de entre horas y para algunas de nuestras comidas.

También es una recompensa habitual cuando nos apetece una comida rápida, fácil y buena, en la cena por ejemplo. Y no es algo que se deba evitar tampoco, si nos apetece y no lo transformamos en una cena de cada día, no tiene nada de malo.

Aún así, es importante no recurrir siempre a ello, por sencillo que sea. Para no caer en un consumo excesivo de carbohidratos o de algunos ingredientes que sean recurrentes en nuestros bocadillos.

Nuestras recomendaciones se referirán a los ingredientes que puedes poner en tus bocadillos para hacerlos más saludables o para que te ayuden a recuperar mejor tus músculos.

Para el pan (indispensable para el bocadillo), puedes optar por diferentes opciones de masas (e ingredientes) preparadas; puesto que algunas panaderías buscan hacer un producto que evite harinas refinadas o de mala calidad, y evitan el trigo o recurren a lo integral.

También tienes la opción de prepararlo de forma casera y así poder probar con diferentes harinas o cereales. Lo más importante es asegurarte de que el pan que consumas es de calidad, para evitar comer demasiado procesado.

Para preparar tu bocadillo, añade los más deliciosos y saludables ingredientes:

Bocadillo de Aguacate y Tomate

Bocadillo de Aguacate y Tomate

Ingredientes:

  • ½ Aguacate
  • 1 Tomate
  • 50g de rúcula
  • 2 cucharadas de AOVE

Este es el bocadillo perfecto para hacer una buena acumulación de energía, para empezar el día con mucha fuerza o reponer entre horas el desgaste del día. Su gran variedad de minerales, vitaminas y grasas saludables son lo que hacen tan especial este bocadillo. Aparte de ser totalmente vegetal.

Bocadillo de Crema de Cacahuete y Plátano

Bocadillo de Crema de Cacahuete y Plátano

Ingredientes:

  • 100g de Crema de cacahuete
  • 1 Plátano

Sencillo pero efectivo, perfecto para los amantes de la combinación entre el dulce y el salado. La combinación ideal del plátano con la crema hacen de este emparedado una opción proteica y vitamínica que te saciará y reforzará la musculatura de todo tu cuerpo. Eso si, no te pases con la crema de cacahuetes, que puede ser muy adictiva.

Bocadillo de Queso, Zanahoria y Hummus

Bocadillo de Queso, Zanahoria y Hummus

Ingredientes:

  • 150g de Queso (el que prefieras)
  • 1 zanahoria
  • 80g de hummus
  • 2 cucharadas de AOVE

Vitaminas, carbohidratos y proteína por partes iguales, aparte de un delicioso sabor que te hará querer repetir y repetir. Un truco para hacer aún más apetecible este bocadillo es pasando un poco por la plancha la zanahoria (previamente cortada a tiras). Así la dejarás más pochada y con una buena salpimentación, te dará el resultado ideal para tu bocadillo.

Bocadillo de Chocolate, Mango y Pera

Bocadillo de Chocolate, Mango y Pera

Ingredientes:

  • 150g de Chocolate (o de tableta o en crema)
  • ½ Mango
  • 1 Pera

Esta extraña combinación no dejará ningún paladar indiferente. Una gran recomendación que lanzamos para todos/as vosotros. Llena de vitaminas y minerales por la fruta y de proteína y grasas saludables (si escoges un buen chocolate, sin demasiado azúcar o puro directamente). Una explosión de sabor, perfecto para arrancar el día con las pilas cargadas.

Bocadillo de Lechuga, Pimiento y Pollo

Bocadillo de Lechuga, Pimiento y Pollo

Ingredientes:

  • 100g de Lechuga (a tu gusto)
  • 1 Pimiento asado
  • ½ Cebolla sofrita
  • 100g de Pollo/Sucedáneo vegetal (cómo Heura)
  • 2 cucharadas de AOVE

Dicen que lo mejor se debe dejar para el final y por ello terminamos con nuestra selección con este completísimo bocadillo. Es ideal porque te aportará todo lo que necesitas y debes buscar en un buen desayuno. Tendrás, por parte de las distintas hortalizas, una gran variedad de vitaminas, que junto con las proteínas del pollo/heura completarán un delicioso manjar. ¿Listo/a para disfrutarlo?

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