¿Qué calentamiento hacer antes de una carrera?

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Hacer un buen calentamiento justo antes de la carrera es importante para poder aguantar el ritmo en los primeros kilómetros de la prueba y no tener que remontar posiciones más adelante.

Muchos ciclistas nos han comentado que al principio de una carrera les costaba aguantar el ritmo de su grupo, que incluso se quedaron descolgados, y que a medida que iban avanzando los kilómetros consiguieron reponerse y adelantar muchas posiciones… ¿te ha pasado alguna vez?

Este tipo de situaciones son habituales cuando no hemos podido hacer un buen calentamiento. En ocasiones nos falta tiempo para recoger el dorsal, o vemos que la gente ya se sitúa en la línea de salida y nos vienen las prisas… ¿el resultado?… que sólo podemos calentar unos 10 o 15 minutos y cuando empieza la prueba estamos fríos.

A continuación tienes un ejemplo de un buen calentamiento previo a la carrera:

Calentamiento de 35’ para una carrera ciclista

  • 15’ rodaje muy suave
  • 4 x 1’ al 92-95%, recuperando 2’ entre intervalos
  • 5’ al 85%

Si no tienes tanto tiempo entonces lo podemos rebajar a la siguiente opción.

Calentamiento de 20’ para una carrera ciclista

  • 10’ rodaje suave
  • 3 x 1’ al 92-95%, recuperando 1’30’’ entre intervalos
  • 3’ al 85%

Es importante acabar el calentamiento con una cierta intensidad, y no hacer un rodaje muy suave antes de situarte en la línea de salida.

El objetivo de este tipo de calentamiento es usar los intervalos al 92-95% para disparar el pulso de la misma manera a cómo suele ocurrir con los inicios de las carreras, donde parece que no hay un mañana.

Con los últimos minutos de rodaje intenso (a un 85%) lo que estás haciendo es conseguir que el último estímulo que tenga tu organismo sea la velocidad que llevarás el mayor tiempo durante la carrera, de esta manera en el momento de iniciar la prueba ya tienes la aclimatación hecha.

Cuéntanos tu experiencia y te ayudaremos

Nuestro equipo estará encantado de saber cómo te ha ido este tipo de calentamiento en tu próxima carrera y te ayudará a ajustarlo para que tengas tus mejores resultados. Puedes comentarnos tu experiencia a través de nuestro formulario de contacto y te daremos nuevos consejos para mejorar.

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