C√≥mo plantear el cambio de temporada despu√©s del a√Īo que hemos tenido

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

Las fechas de inicio-mediados de octubre son el momento habitual en el que los deportistas van pensando en el cambio de temporada. ¬ŅC√≥mo debes plantear este a√Īo tu transici√≥n entre temporadas? Al haber tenido menor carga de competiciones, ¬Ņes necesario realizar una transici√≥n m√°s moderada o m√°s intensa?

Calendario de la temporada

En la mayoría de deportes, nos encontramos con dos posibilidades en lo referente al calendario de la temporada:

  • Desde octubre-noviembre hasta septiembre-octubre
  • Desde enero hasta diciembre

Si bien hay varias federaciones que usan el sistema de ‘a√Īo natural’ para calcular las temporadas, en el caso de los deportistas es m√°s habitual usar un calendario que sea:

  • Primer pico de forma antes de verano (abril-mayo-junio)
  • Segundo pico de forma despu√©s de verano (septiembre)
  • Transici√≥n de temporada (octubre)
  • Pretemporada (noviembre)

Este planteamiento como puedes ver implica que se realiza dos cargas especiales para conseguir los picos de forma, que realmente no son ‘picos’ (momento puntuales) sino que son ‘ventanas’ (intervalos de tiempo de 2-3-4 semanas).

Sin embargo, este a√Īo ha sido especial ya que no hemos tenido muchas competiciones que nos hayan desgastado. Incluso en el caso de los deportistas que no compiten de manera habitual, tampoco han tenido las t√≠picas ‘sesiones a cuchillo’ con sus amigos, que en ocasiones pueden ser m√°s intensas que una carrera.

As√≠ pues, la pregunta es…

¬ŅC√≥mo se plantea un cambio de temporada con la situaci√≥n que hemos vivido?

A nivel ‘hist√≥rico’ es dif√≠cil encontrar un a√Īo similar a la actual, pero s√≠ que podemos comparar esta temporada con la que viven algunos deportistas que por varios motivos han tenido interrupciones en su calendario (por ejemplo, debido al trabajo) y han competido muy poco.

He tenido la suerte o la desgracia de conocer varios deportistas que han tenido una temporada con una evoluci√≥n y carga acumulada como la que hemos vivido este a√Īo, as√≠ que te comparto mis ideas sobre c√≥mo podr√≠amos plantear el cambio de temporada:

A nivel de entrenamiento, es interesante realizar un período de entrenamiento variado (que sustituye al período de desentreno) antes de hacer el parón para igualar el rendimiento de distintos factores (fuerza, velocidad, resistencia).

  • Tras el par√≥n de 1-2 semanas no ser√≠a necesario hacer un per√≠odo de base ‘cl√°sico’ en forma de 8-12 semanas de entrenamiento aer√≥bico muy moderado, sino que se puede plantear otro per√≠odo variado que podr√≠amos denominar Per√≠odo de Preparaci√≥n donde se combinar√° la base aer√≥bica, con los est√≠mulos moderados y sobretodo darle mucho protagonismo al trabajo de fuerza (ya sea en el gimnasio o realizando un gesto deportivo).
  • Realizar una primera bater√≠a de tests de control hacia finales del mes de noviembre para evaluar la idoneidad de este planteamiento y poder hacer ajustes durante el mes de diciembre.
  • Con este planteamiento nos situamos a finales del mes de diciembre habiendo realizado la transici√≥n de temporada, un primer per√≠odo medio de base medio de fuerza, y una primera bater√≠a de tests. Con esta situaci√≥n el siguiente paso ser√≠a (en funci√≥n de los resultados de los tests) valorar si se debe empezar a reforzar el factor de la resistencia, o bien trabajar un poco m√°s la condici√≥n aer√≥bica (por ejemplo, esta informaci√≥n te la proporciona el valor de desacople aer√≥bico si tienes un potenci√≥metro), o empezar a priorizar la velocidad y el ritmo de rodaje en el caso que se quiera participar en alguna carrera (siempre que sea posible) en los primeros meses del 2021.

Como ves, se trata de una leve variación de la planificación habitual de una temporada, que te permitirá seguir evolucionando tu estado de forma y prepararte para los retos que sí o sí tienen que estar presentes en el calendario durante el 2021.

A nivel de intensidad, exigencia y rigor, puedes tener más flexibilidad (aunque no excesiva) durante este próximo trimestre y sobretodo ir preparando tu organismo para prepararse para tus próximos desafíos.

¬ŅTienes dudas sobre c√≥mo plantear tu cambio de temporada?

Soy plenamente consciente de que cada ciclista tiene sus propias particularidades, así que si estos consejos no encajan en tu situación actual, con mucho gusto responderé a tus preguntas.

Si tienes alguna duda sobre cómo plantear tu cambio de temporada solo tienes que dejar tu comentario en este artículo y te contestaremos con mucho gusto.

ETIQUETAS: 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
5 2 votos
Valoración
Quiero estar al día
Avísame de
guest
0 Comentarios
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Subir

Nutrición

Logo ADN Ciclista

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia del usuario a trav√©s de su navegaci√≥n. Si contin√ļas navegando aceptas su uso. Pol√≠tica de cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar la experiencia del usuario a trav√©s de su navegaci√≥n. Si contin√ļas navegando aceptas su uso. Pol√≠tica de cookies