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El entrenamiento que se adapta a ti

Una de nuestras máximas es “el entrenamiento se tiene que adaptar a ti, y no tú al entrenamiento”, así que esto es lo que haremos para adaptarnos lo máximo posible a tus necesidades.

Modalidades de entrenamiento de ciclismo

Tenemos tres modalidades distintas en función de tus necesidades y de si quieres trabajar con un entrenador y/o también con un nutricionista.

Diferencias entre las modalidades

La modalidad ADN Deporte está pensada para esos ciclistas que quieren tener un plan de entrenamiento basado en sus objetivos. Nosotros nos encargamos de ‘pensar’ las mejores sesiones para que puedan mejorar y ellos pueden aprovechar al máximo su tiempo sobre la bici.

+ La modalidad ADN Competición está pensada para esos ciclistas que quieren exprimir su máximo potencial. Que participan en marchas y carreras donde quieren tener un buen rendimiento. Con esta modalidad no sólo trabajas con un entrenador sino que además se une a tu equipo un nutricionista para ayudarte en todos los aspectos de tu alimentación. Si por ejemplo el martes te inscribes a última hora a una carrera para ese fin de semana, con esta modalidad podemos cambiar la semana de entreno para que llegues fresco a la carrera, mientras que con la modalidad deporte no podemos asegurarte que tengamos tanto margen de cambio.

La modalidad ADN Nutrición está pensada para esos ciclistas que quieren entrenar por libre y que nosotros controlemos únicamente su nutrición. Con esta modalidad no dispondrás de una planificación de entrenamiento pero sí que interactuarás con un nutricionista para ayudarte en todos los aspectos de tu alimentación.

En cualquier momento puedes cambiar de una modalidad a otra, así que en función de la época del año quizás te interese ser más estricto en tu entrenamiento o bien más flexible 😉

En ADN Ciclista no tenemos ni matrículas ni permanencias, por lo que puedes probar el sistema de entreno y si ves que no encaja en lo que estás buscando, puedes darte de baja en cualquier momento sin ningún compromiso.

Planteamiento de los entrenos de ciclismo

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos. Es muy importante la palabra ‘propuesta’ ya que no se trata de ninguna obligación, pero al ser sesiones adaptadas a tu agenda, pocas modificaciones debería haber salvo los imprevistos de última hora.

Nuestra idea es darte muchos recursos para que puedas gestionar tu agenda sin caer en la obligación moral de entrenar, y así por ejemplo si estás de viaje, nos adaptamos a esos días en que no puedas tocar la bici.

Si tienes claro que todo el trabajo que te mandamos, es una propuesta, y no una obligación, entonces podrás seguir la dinámica del sistema de entreno con mucha facilidad y tener una buena temporada.

En el momento de calcular las cargas de trabajo de tu planificación, nuestros entrenadores asumen que no siempre conseguirás realizar el 100% de las sesiones, por lo que somos previsores y diseñamos tu entrenamiento para que sólo con cumplir un 70% del trabajo previsto ya puedas obtener una mejora en tu estado de forma.

Control nutricional

Si lo deseas también vamos a controlar ciertos aspectos de tu alimentación.

No vamos a prepararte una dieta convencional, ya que no nos gusta el formato de “toma tantos gramos de esto” aunque siempre nos queda la opción de preparar un menú cerrado, así que lo que haremos será centrarnos en tus hábitos alimentarios y hacer ajustes que puedas aplicar en tu día a día.

Una de las cosas que sí que haremos será establecer estrategias nutricionales para tus marchas largas o carreras para que puedas saber como mantener la energía a lo largo del tiempo a través de una correcta alimentación.

En ocasiones pensamos demasiado en mejorar el material de nuestras bicis, o hacer más kms de entrenamiento, y nos olvidamos por completo de vigilar nuestra alimentación, así que éste también será un objetivo de nuestro día a día.

Asesoramiento nutricional

No lo llamamos dietas ya que a nuestro nutricionista no le gusta trabajar con menús cerrados. En el momento de empezar a trabajar con él, te mandará un formulario muy completo para que le informes al máximo de tu estilo de vida. En función de tus respuestas te mandará una primera colección de hábitos a modificar así como diversos listados de alimentos. Es decir que en vez de trabajar con menús del estilo tantos gramos de tal alimento, lo que harás será modificar algunos hábitos diarios.

Diario de entrenamiento ciclista

Para que puedas tener un mejor control de tus entrenos, hemos creado nuestro propio Diario de Entrenamiento, que puedes consultar a través de la web desde un ordenador o bien el móvil.

El funcionamiento que tenemos es que cada semana aparte de enviarte la hoja PDF con las sesiones propuestas, también tendrás en tu perfil del diario las sesiones, así en cualquier momento las puedes consultar a través del móvil.

Algunas de las opciones que te ofrece nuestro Diario de Entrenamiento son:

Disponible online
No tienes que instalarte ninguna app para usarlo desde el ordenador o el móvil. Se accede a través de la web.

Sincronización con Strava
Puedes conectarte a Strava y obtener automáticamente los datos de tus sesiones para obtener nuevas gráficas y estadísticas.

Planificación de entrenamiento
Olvídate de consultar tu mail, imprimir documentos o tener apuntados los ejercicios en un papel. A través de tu teléfono móvil en todo momento tienes la descripción de las próximas sesiones de entrenamiento que tu entrenador te ha planificado.

Comentarios en las sesiones
Puedes comentar tus sesiones a través de la ficha de sesión para que tu entrenador de ADN Ciclista reciba inmediatamente un aviso y pueda acceder a tu comentario.

Chat
Tienes un chat que te permite comunicarte directamente con nuestro equipo.

Grado de fatiga
Cada sesión te informa del grado de fatiga producido para que sepas cuánta recuperación es necesaria.

Estado de forma
Nuestra gráfica de estado de forma es la fuente de información básica que consultamos para controlar tu fatiga a lo largo de la temporada. Aunque el gráfico pueda parecer complejo, si sabes interpretarlo te servirá de guía para saber calcular las cargas de entrenamiento para que tu estado de forma vaya mejorando.

…y muchas más cosas que descubrirás en el momento de probar la aplicación.

Comunicación con tu entrenador de ciclismo

A partir de aquí, debemos tener una comunicación regular cada semana, ya que sino no podemos saber cómo te encuentras y cómo vas evolucionando. Hay ciclistas que por ejemplo les es muy cómodo dejar comentarios en las sesiones del diario de entrenamiento indicando cómo van siguiendo los entrenamientos y cómo se encuentran; mientras que otros ciclistas prácticamente cada día nos contactan a través de nuestro chat.

Gracias a esta comunicación regular, nos podemos ir conociendo mejor, y podemos ajustar mejor los ejercicios y entrenamientos para que no entres en una rutina aburrida, no te lesiones y puedas ir evolucionando constantemente.

La base de todos nuestra evolución se basará en la comunicación, no queremos mandarte una hoja de entreno y ya está. Queremos que puedas plantearnos todas las dudas que tengas en la cabeza, prepararte artículos y enviarte material con información técnica.

Cada vez tiene más buena pinta, ¿cierto?
Si ya lo tienes claro el siguiente paso es pulsar este botón para…

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Preguntas Frecuentes

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

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La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

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Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

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