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Un entreno de Bajada Alterna te permite experimentar el efecto de la fatiga acumulada. Al principio te parecerá que esta sesión no es para nada difícil, pero a medida que acumules fatiga, te costará mantener una intensidad que hasta el momento era soportable.
Al principio esta sesión te parecerá muy fácil y tendrás ganas de subir el ritmo, pero te recomendamos que seas paciente y podrás ver el efecto de la fatiga acumulada..
Todas las series se hacen a la misma intensidad y contamos únicamente con 1′ de recuperación.
Cada serie es más corta que la anterior, pero la intensidad debe ser la misma.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
Una Bajada Alterna es la realización de varias series a una misma intensidad y dónde reducimos el tiempo en cada serie.
Aumento de la resistencia del organismo frente a situaciones de fatiga central.
Estabilización del pulso durante los rodajes largos.
Mejora de la resistencia para la zona 2.
Preparación del organismo para realizar un futuro trabajo de fuerza-resistencia.
Esta sesión de 1:45h se basa en realizar varias series por debajo de tu umbral anaeróbico, siendo cada serie más corta que la anterior.
Entre series tendrás únicamente 1′ de recuperación, así que puedes reducir la intensidad tanto como sea necesario durante las recuperaciones.
En las primeras series tendrás la tentación de incrementar la intensidad. No lo hagas: buscamos mantener la misma intensidad a lo largo de todas las series.
Puedes realizar esta sesión en cualquier momento de la temporada y ajustar el número y duración de las series según tu estado de forma.
En esta sesión trabajamos a una intensidad soportable que la mayoría de los ciclistas pueden realizar sin problemas. La única dificultad de la sesión radica en la resistencia, así que aquí tienes un par de alternativas.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas puedes incrementar la intensidad de las series y pasar del 85% FTP (o 80% FCmax) al 90% FTP (o 82% FCmax). También tienes la ocpión de añadir una o dos series al comienzo y que sean de 14′ y de 16′.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas significa que tus niveles de resistencia todavía no son muy altos, así que te recomendamos que empieces eliminando solo la primera de las series y ya verás cómo cambia la historia.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Bajada Alterna, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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