Entreno de la semana: Cadencia y Velocidad

Con el entreno de esta semana vamos a usar los cambios de cadencia para buscar una mejora de tu velocidad.

Aunque no siempre te lo parezca, a medida que aumentas la cadencia, tu bici se mueve con más suavidad, lo que es beneficioso para mejorar tu velocidad de rodaje.

Tener una cadencia baja te permite aplicar más fuerza en cada pedalada. Esto es útil para ascensos pronunciados o terrenos difíciles, ya que puedes aprovechar la fuerza muscular para superar la resistencia. Sin embargo, mantener una cadencia muy baja durante mucho tiempo puede causar fatiga prematura y sobrecargar los músculos.

Qué es la Cadencia

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

La cadencia de pedaleo es el número de pedaladas que se dan en un minuto. Dicho de otra manera, las revoluciones por minuto (RPM) que dan las bielas de nuestra bicicleta al pedalear. El ritmo al que pedaleas.

Pero no queremos que te quedes solo con la imagen de los pedales dando vueltas, ya que por sí solos los pedales no mueven la bici.

Cuando pedaleas, la fuerza de tus piernas se transfiere a los pedales, de allí a las bielas, pasa por la cadena y acaba llegando a la rueda trasera para que se mueva.

Como puedes ver influyen varios elementos en el momento de conseguir que se mueva la bici, y tan importante es tener una cadena que esté bien tensa y pueda transmitir toda la potencia a la rueda trasera, como tener una cadencia eficiente para que no se pierda potencia por el camino.

Beneficios de trabajar la Cadencia para mejorar la Velocidad

Veamos la relación que guarda el trabajo de cadencia para mejorar la velocidad.

Eficiencia: Mantener una cadencia constante y adecuada te permite conservar energía y reducir la fatiga muscular. Esto se traduce en mantener una velocidad más alta durante distancias más largas.

Reducción de la tensión muscular: Trabajar a una cadencia más alta puede reducir el estrés en las articulaciones y los músculos, disminuyendo el riesgo de lesiones y dolores después de entrenamientos intensos.

Mayor capacidad cardiovascular: Entrenar con diferentes cadencias puede desafiar tu sistema cardiovascular de diferentes maneras. Alternar entre cadencias altas y bajas mejora tu capacidad para adaptarte a diferentes ritmos y situaciones de carrera.

Mejora de la técnica: Entrenar la cadencia puede ayudarte a perfeccionar tu técnica de pedaleo y a aprender a distribuir mejor la fuerza a lo largo de la pedalada.

Descripción del entreno

Esta sesión tiene una duración de entre 1:30h y 2:30h y se compone de dos bloques de trabajo: uno de cadencia y otro de velocidad.

En el bloque de cadencia trabajarás a 3 ritmos distintos para que tu cuerpo se adapte a las distintas cadencias: 5′ a 80rpm + 5′ a 90rpm + 5′ a 100rpm.

En el bloque de cadencia trabajarás también a 3 ritmos distintos para que el incremento de velocidad sea progresivo.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es muy flexible y puedes realizarla en cualquier momento de la temporada. De hecho, se trata de una de nuestras sesiones favoritas para hacer con los compañeros, ya que contiene unas indicaciones muy sencillas.

Esta sesión no la consideramos una ‘sesión principal’ de la semana, así que puedes combinarla con cualquier sesión de series dentro de una misma semana.

Gráfico de desarrollo de la sesión

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