No hay productos en el carrito.
En esta ocasión vamos a plantear una sesión bastante libre marcando únicamente el trabajo de la doble pirámide.De esta manera, te será más fácil encajar este tipo de sesión en cualquier salida que hagas con los compañeros durante las próximas semanas.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad | | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
Los cambios de intensidad que realices dentro de una pirámide no deben ser bruscos, sino que debes pensar en realizar un trabajo progresivo (o regresivo).
Al tener un aumento escalonado de la intensidad, el corazón tiene un menor nivel de stress fisiológico.
Mejora la capacidad del organismo al trabajo en fatiga.
Mejora la adaptación del cuerpo a ir aumentando la velocidad a medida que aumenta la distancia recorrida.
Esta sesión es bastante libre en cuanto a duración y hemos marcado una referencia de 2:00h, pero lo cierto es que cualquier valor entre 1:30h y 3:00h es muy válido.La mayoría del rodaje es libre (así lo puedes realizar en compañía y no tienes que estar demasiado pendiente de los tiempos), y lo que sí que interesa es que en dos momentos del rodaje hagas la pirámide.
La primera pirámide será un poco más larga 8-5-3-5-8 minutos que la segunda 6-4-2-4-6 minutos, si bien la intensidad en ambos casos será la misma: 75-85-95-85-75 % de tu FTP.
Esta sesión está diseñada para ser realizada en un momento de la temporada en el que no tengas mucha exigencia de carreras ni marchas.A nosotros nos gusta encajar esta sesión de Doble Pirámide durante los meses de verano, ya que es el momento en el que es más habitual salir con los compañeros y no queremos estar todo el tiempo pendiente de los números.
Como puedes haber intuido, esta sesión no es muy exigente y además te da mucha flexibilidad para encajarla dentro de cualquier rodaje de entre 1:30h y 3:00h de duración.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes aumentar la duración de cada paso de las pirámides llegando incluso a hacer 15-10-5-10-5 minutos. Lo que sí que te recomendamos es que no incrementes demasiado la intensidad de las pirámides (máximo un 5%), ya que buscamos realizar un trabajo aeróbico medio.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes hacer las dos pirámides del mismo tiempo 6-4-2-4-6 minutos y además reducir el tiempo total de rodaje de la sesión.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Doble Pirámide, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
ARTÍCULO RELACIONADO
Entreno de la semana: Pirámide.
Con este entreno de sprints en llano, buscamos mejorar tu capacidad de aceleración y velocidad máxima en situaciones de alta velocidad.
Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
Los sprints sub-máximos te ofrecen la oportunidad de trabajar la aceleración y el reclutamiento muscular sin llegar al 100% del esfuerzo.
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres tener más información?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
Rellena este formulario para entrenar con
Rellena este formulario
*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
