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Prepárate para sufrir de lo lindo sobre la bici con este Fartlek del Diablo. Vas a trabajar los ritmos suave, medio, fuerte y… a tope.
¿Por qué lo denominamos “Del Diablo”?
Fíjate en los tiempos de cada paso de la sesión: 666.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
Un Fartlek es un rodaje continuo donde vas cambiando la intensidad cada cierto tiempo. Si además puedes conseguir que el terreno sea irregular, entonces tendrás el Fartlek perfecto.
La idea de la sesión “Fartlek del Diablo” es que cada 6 minutos tengas un cambio de ritmo. Eso es bueno si los 6 minutos son suaves, pero no es lo mismo si los 6 minutos son intensos.
Una cosa que debes tener clara es que una sesión de Fartlek es un trabajo continuo y no una sesión de series. Así pues, en un Fartlek no existe el concepto de «descanso» o «recuperación». Los momentos de rodaje a menor intensidad te servirán como una recuperación incompleta.
Mejora de la resistencia y la capacidad aeróbica.
Mejora del transporte de oxígeno al cuerpo.
Mejora de la capacidad para mantener esfuerzos de distintas intensidades bajo condiciones de fatiga acumulada.
Permite simular en un entreno las situaciones de rodaje en grupo.
Esta sesión puede tener una duración de entre 1:30h y 3:00h y se compone de un único bloque cambios de ritmo de 6 minutos cada vez.
Si te cuesta recordar todos los valores de intensidad del fartlek, puedes usar unos valores subjetivos y trabajar de la siguiente manera:
- suave – medio
- suave – fuerte
- suave – medio
- suave – fuerte
- suave – a tope
Esta sesión está diseñada para ser realizada en un momento de la temporada en el que no tengas mucha exigencia de carreras ni marchas.
Las sesiones de Fartlek pueden realizarse en cualquier momento de la temporada y a nosotros nos gusta encajar esta sesión durante los meses de verano, ya que es el momento en el que es más habitual salir con los compañeros y no queremos estar todo el tiempo pendiente de los números.
Evita realizar este entreno en semanas de competición o durante períodos de descanso activo.
Puedes hacer muchas variaciones en esta sesión pero por favor, no nos cambies el número 6, que sino tendremos que cambiar el título del entreno, jajaja.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes introducir más pasos de 6′ a tope y quitar algunos pasos suaves. Por ejemplo podrías hacer (siempre en pasos de 6′): suave- medio – fuerte – medio – a tope – suave – a tope
Cuantos más pasos intensos y menos pasos suaves tengas en la sesión, más dura será.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes quitar algún paso intermedio y quedarte por ejemplo con (siempre pasos de 6′): suave – medio – suave – a tope – suave.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Fartlek del Diablo, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
Sesión de 45’
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