Entreno de la semana: Finalizaciones

Pocas cosas dan más rabia en ciclismo que haber estado todo el rato al frente del grupo y no llegar los primeros a meta. Vamos a solucionar esta situación gracias a las finalizaciones.La finalización es la capacidad que tiene un ciclista para rematar un sprint y vencer al resto de compañeros en los últimos metros.

Ya sea en una subida o en llano, tener un último cambio de ritmo para sobrepasar al resto de compañeros es una característica que se puede entrenar.

Qué es una Finalización

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

También conocido como “rematar la faena”, una finalización es un cambio de ritmo a alta velocidad. Tampoco es necesario que se trate de un sprint a nuestra máxima velocidad, sino que puede ser a una intensidad submáxima.

Las finalizaciones vienen acompañadas de un rodaje intenso previo para hacer una primera selección. Con el esfuerzo previo desgastamos a nuestros compañeros y con la finalización conseguimos superarlos.

Beneficios de las Finalizaciones

No importa que no participemos en carreras ciclistas. A todos nos gusta la sensación de llegar los primeros… sobretodo en algunas salidas con la grupeta.

No solo tenemos que pensar en el carácter competitivo que se le pueda ver a la finalizaciones pensando en ganar un sprint.Trabajar tu capacidad de finalización te permite mejorar tus niveles de Fuerza-Resistencia y trabajar tu fuerza explosiva.

Descripción del entreno de Finalizaciones

El desarrollo de este entreno se basa en realizar tanto en subida como en llano un rodaje intenso que culminaremos con un cambio de ritmo a una intensidad submáxima.

Para el caso de la subida, además jugaremos con los cambios de posición para acostumbrarnos a sprintar de pie. Combinaremos unos segundos pedaleando sentados seguidos de unos segundos pedaleando de pie para acabar haciendo los últimos metros de la subida con una finalización.Los ascensos seguirán el siguiente patrón:

• 30″ sentado
• 15″ de pie
• 30″ sentado
• 15″ de pie
• bajamos un piñón
• 30″ sprint submáximo
• recuperación el bajada

En el caso del llano, realizaremos un rodaje alegre (no demasiado intenso ya que tendremos varias series seguidas sin recuperación entre ellas) que remataremos con una finalización de 30″ a una intensidad casi máxima.Los intervalos+finalizaciones en el llano seguirán el siguiente patrón:

• 3’30” rodaje alegre
• 30″ sprint submáximo
• y repetimos sin recuperar

Si has seguido toda esta explicación, el siguiente gráfico de intensidad tendrá todo el sentido para ti…

Gráfica de intensidad de la sesión

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