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En el ciclismo, los Intervalos de Esfuerzo son una herramienta clave para mejorar tu resistencia, potencia y capacidad anaeróbica.
En este nuevo Entreno de la Semana, nos centramos en los Intervalos de Esfuerzo de duración menor a 10 minutos para llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia | | |
| Técnica |  |
Los intervalos de esfuerzo son períodos de alta intensidad intercalados con períodos de recuperación activa o descanso.
Estos intervalos se realizan a un ritmo de esfuerzo intenso, cercano o por encima del umbral anaeróbico, lo que desafía tus límites y mejora tu capacidad de resistencia en situaciones de alta demanda.
Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Aumento de la resistencia muscular y cardiovascular.
Incremento de la potencia y la velocidad.
Desarrollo de la capacidad mental para afrontar esfuerzos intensos y prolongados.
Esta sesión de 2:30h se compone de dos bloques de intervalos de esfuerzo, seguidos de períodos de recuperación activa.
Los intervalos se realizan a una intensidad alta, por encima de tu valor de FTP, seguido de un breve período de recuperación a un ritmo más suave.
El número de repeticiones y la duración de los intervalos pueden variar según tu nivel de condición física y tus objetivos.
Te recomendamos realizar esta sesión en una fase de entrenamiento enfocada en el desarrollo de la resistencia y la potencia, cuando ya tengas una sobrada base de condición física.
Evita realizar este entreno en semanas de competición o durante períodos de descanso activo.
Si no tienes acceso a un tramo de carretera o de sendero adecuado para realizar los intervalos de esfuerzo, puedes llevar a cabo esta sesión en un rodillo. Asegúrate de seguir las indicaciones de intensidad y duración para obtener los beneficios deseados.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes incrementar en 1 o 2 unidades el número de repeticiones de cada bloque, pero manteniendo los valores originales de intensidad y duración.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas no modifiques el número de repeticiones, sino que es mejor restar unos 2 (o máximo 3) minutos en cada intervalo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Intervalos de Esfuerzo, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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