Entreno de la semana: Intervalos con Picos

Los intervalos aeróbicos son esenciales para construir una base sólida de resistencia. Sin embargo, al añadir “picos” de intensidad, introducimos un estímulo que no sólo mejora tu capacidad aeróbica, sino también tu capacidad de recuperarte rápidamente después de esfuerzos intensos.

Esta combinación es perfecta para aquellos ciclistas que buscan un desafío adicional en sus entrenamientos aeróbicos.

Qué son los Intervalos con Picos

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

Los Intervalos con Picos son una combinación de esfuerzo sostenido seguido de un breve pico de alta intensidad. Esto ayuda a mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo mayor después de haber mantenido ya un nivel de esfuerzo considerable.

Beneficios de trabajar los Intervalos con Picos

Mejora de la resistencia a la fatiga en esfuerzos prolongados.

Incremento de la capacidad para realizar ataques o esfuerzos intensos después de un periodo de esfuerzo sostenido.

Mejor adaptación a los cambios de ritmo en el ciclismo.

Descripción del entreno de Intervalos con Picos

Este entrenamiento de aproximadamente 2:00h está diseñado para imitar las demandas de un recorrido con cambios de ritmo frecuentes.

• Calentamiento:
  Comienza con 20 minutos de rodaje progresivo, aumentando gradualmente la intensidad.
• Bloque principal:
  Realiza 5 bloques que consisten en un esfuerzo sostenido + una aceleración durante un minuto.
• Enfriamiento:
  Finaliza la sesión con 15 minutos de rodaje regresivo, reduciendo gradualmente la intensidad.

Cuándo realizar este entreno

Este tipo de entrenamiento es ideal para ciclistas que buscan mejorar su resistencia y capacidad de recuperación.

Es recomendable realizar esta sesión en una fase de entrenamiento donde se esté buscando mejorar la resistencia aeróbica y la adaptabilidad a diferentes intensidades.

Gráfico de desarrollo de la sesión

Pasos en FTP