Entreno de la semana: Potencia

La potencia es la capacidad de ejercer una cantidad máxima de fuerza en el menor tiempo posible.

En ciclismo, esto se traduce en la habilidad de responder rápidamente a cambios en el ritmo, arranques desde parado o ataques en grupos.

Con este entrenamiento, buscamos mejorar tu capacidad de generar fuerza de forma explosiva sobre los pedales.

Qué es un entreno de Potencia

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

La potencia es la combinación de fuerza y velocidad, y en ciclismo se manifiesta cuando se realizan esfuerzos explosivos de corta duración.

Beneficios de trabajar la Potencia

Mejora de la capacidad de realizar esfuerzos máximos en cortos periodos.

Incremento de la habilidad para responder a ataques y cambios de ritmo.

Fortalecimiento de las fibras musculares rápidas.

Mejora en la eficiencia del pedaleo.

Descripción del entreno de Potencia

Esta sesión de 2:00h se estructura en bloques de esfuerzos explosivos de corta duración.

Para prepararte para un bloque de potencia, primero tendrás un rodaje a un ritmo medio para continuar con varios esfuerzos de 30 segundos de duración (y 3 minutos de recuperación).

Cuándo realizar este entreno

Dado que este trabajo es intenso, es ideal realizarlo una vez por semana, preferiblemente después de un día de descanso o rodaje suave.

La recuperación es crucial, así que asegúrate de tener al menos 48 horas de recuperación antes de una carrera o marcha importante.

Gráfico de desarrollo de la sesión

Pasos en FTP