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Esta sesión de Rodaje Progresivo-Regresivo Variado es ideal para esos días en los que no tienes muy claro lo que te apetece. Contiene tanto un trabajo con progresiones, como unos estímulos cortos de velocidad e incluso algo de técnica a través de ejercicios de cadencia.
Se trata de una sesión que hará que el tiempo se te pase volando ya que tienes varios elementos en un solo rodaje.
El inicio de la sesión lo haremos en forma de rodaje progresivo y el final será un rodaje regresivo.
En el primer bloque de trabajo tendrás unos estímulos de intensidad con algunos sprints.
En el segundo bloque realizarás cambios de cadencia para mejorar tu eficiencia de pedaleo.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad | | |
| Resistencia | | |
| Técnica | |
Piensa que estás en un buffet libre ciclista: hoy el menú contiene varios de los elementos que hemos ido trabajando en nuestros Entrenos de la Semana.
Mejora de la capacidad aeróbica gracias a la duración de la sesión.
Trabajo con poco stress fisiológico para el corazón gracias al rodaje progresivo-regresivo.
Mejora de la eficiencia cardiovascular gracias a los sprints.
Mejora de la eficiencia de pedaleo gracias a los ejercicios de cadencia.
Como puedes ver, con esta sesión vas a obtener varios beneficios, con lo que sirve para realizar un trabajo general en cualquier momento de la temporada.
Esta sesión de 2:00h se compone de un primer bloque donde realizarás cambios de intensidad y un segundo bloque donde tendrás ejercicios de cadencia.
Esta sesión es ideal para realizarla esos días en las que tienes muchas cosas rondando por la cabeza y “no estás para entrenar” duro, pero sí que quieres disfrutar de la bici y sobretodo… desconectar.
Esta sesión la puedes realizar en cualquier momento de la temporada. Úsala para tener una válvula de escape de tus preocupaciones.
No consideres esta sesión como un “entreno para mejorar” sino que se trata de una sesión de mantenimiento general.
Incluso puedes usar esta sesión (en un formato más reducido) como una sesión de activación antes de una marcha o una carrera.
Esta sesión está pensada para ser una válvula de escape y para que te ayude a liberar la mente, así que si alguno de los elementos de esta sesión te tiene que agobiar, puedes omitirlo.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas significa que no tienes la mente tan espesa, así que puedes endurecer el primer bloque.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas significa que no tienes que dedicarle demasiada energía al primer bloque y puedes rebajarlo o reducirlo.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Rodaje Prog-Regr Variado, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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