Entreno de la semana: Recuperación Incompleta

Iniciamos una nueva colección de artículos donde cada semana te proponemos un entreno que podrás realizar en solitario o bien con tus amigos. Empezamos con la Recuperación Incompleta.

Vamos a trabajar la recuperación incompleta para aguantar los cambios de ritmo del grupo y evitar esa sensación de vacío que nos lleva a bajar la intensidad.

Qué es la Recuperación Incompleta

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

Se considera que no has recuperado completamente tus niveles de energía cuando la circulación sanguínea y la respiración no consiguen alcanzar los valores que tenías antes de un esfuerzo.

No estamos diciendo que justo al acabar un esfuerzo tengas que sentirte fresco como una rosa, sino que el concepto de recuperación completa e incompleta hace referencia el tiempo de rodaje suave que realizamos después de un esfuerzo.

Si realizas mucho tiempo de rodaje suave después de un esfuerzo y sientes que ya ni te acuerdas del calentón que te has dado, entonces la recuperación es completa. Sin embargo, si cuando te toca hacer un nuevo esfuerzo tienes la sensación de que sigues algo cansado/a, entonces la recuperación ha sido incompleta.

Beneficios de trabajar la Recuperación Incompleta

Trabajar la Recuperación Incompleta te permite aguantar mejor el ritmo de un ciclista que tiene algo más de nivel que tú.

Cuando salimos a rodar solos con la bici y no nos acompaña nadie, podemos ir a la intensidad que queramos y si nos sentimos algo cansados podemos regular el esfuerzo tanto como queramos. Sin embargo, cuando salimos con los compañeros o bien participamos en una marcha cicloturista o una carrera, llega un momento en el que “nos sacan de punto”.Es en esos momentos en los que rodamos a una intensidad medio-alta cuando es importante haber trabajado previamente la Recuperación Incompleta: para poder gestionar mejor nuestra energía y mantener el ritmo incluso si no hemos tenido tiempo suficiente para hacer una recuperación completa sobre la bici.

Descripción del entreno

El desarrollo de este entreno se basa en realizar unos intervalos de duración media-alta y sobretodo realizar un rodaje de recuperación corto o bien a una intensidad media.

Para nuestro ejemplo, lo que haremos será realizar una recuperación siempre de la misma duración (2’) y provocaremos la fatiga en nuestro organismo a través de unos intervalos de media duración y a una intensidad cercana a tu valor de FTP (o umbral anaeróbico si usas un pulsómetro).

Gráfica de intensidad

Pasos en FTP