Entreno de la semana: Resistencia

La sesión de resistencia tiene como objetivo principal mejorar la capacidad de mantenimiento de la intensidad durante largos períodos de tiempo.

A través de la incorporación de bloques de trabajo a una intensidad determinada y seguidos de periodos de recuperación, esta sesión te ayuda a mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad de recuperación entre esfuerzos.

Qué es un entreno de Resistencia

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

La resistencia hace referencia a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado durante un tiempo considerable. Esta capacidad es fundamental para deportes de fondo como el ciclismo, ya que te permite mantener ritmos elevados durante largos períodos de tiempo.

Beneficios de trabajar la Resistencia

Mejora de la capacidad aeróbica, permitiendo mantener intensidades altas durante más tiempo.

Desarrollo de la capacidad de recuperación entre esfuerzos.

Aumento de la eficiencia muscular y cardiovascular.

Fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Descripción del entreno de Resistencia

El entreno comienza con un rodaje libre que servirá como calentamiento.

A partir del minuto 30, se introduce un bloque de trabajo en el que realizarás series de 6 minutos a una intensidad determinada, seguidas de periodos de recuperación de 4 minutos.

Tras completar las series, continuarás con un rodaje libre hasta completar las 2 horas de entrenamiento.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para incluirla en periodos de base o cuando busques mejorar tu capacidad aeróbica. Es recomendable realizarla una vez a la semana, en días en que no tengas previstos entrenamientos de alta intensidad o competiciones.

Gráfico de desarrollo de la sesión

Pasos en FTP