Entreno de la semana: Salidas Lanzadas

Si has visto la llegada a meta de una etapa de La Vuelta a España, el Tour de Francia o el Giro de Italia, habrás observado que los sprinters alcanzan velocidades supersónicas… esto ocurre gracias a las Salidas Lanzadas.Una salida lanzada es sinónimo de llegada a meta, donde el objetivo es conseguir la máxima velocidad posible para rematar un rodaje muy intenso

Cuando los ciclistas ya están rodando a una alta velocidad, llega el momento de los sprinters para realizar un sprint máximo y muy corto para llegar a meta.

Qué es una Salida Lanzada

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

Una salida lanzada es la acción de realizar un sprint partiendo de una situación de estar a una alta velocidad.

La diferencia entre una Salida Lanzada y un sprint típico, es que para el caso de la Salida Lanzada partes de una velocidad mínima de 40 km/h.

Imagina que estás en una carrera y junto a ti hay otro ciclista que te está disputando la plaza.Ves el cartel de 5 kms para meta y piensas que todavía queda mucha distancia como para sprintar, pero lo que sí que haces es forzar un poco la marcha a ver si de esta manera el otro ciclista “se va quedando” y tú no tienes que jugarte la llegada al sprint… estás haciendo un Intervalo de Esfuerzo Mantenido, es decir que cambias el ritmo que ahora es más exigente pero no llega a ser un sprint.Ves el cartel de último km… todavía es pronto para dar el 100% y el otro ciclista sigue allí.Como no quieres jugártelo todo en los últimos metros, eliges hacer un primer ataque a ver si así se descuelga de una vez… haces un Intervalo de Velocidad, que sería un sprint casi a tope, pero reservando un puntito.Última recta, quedan 100-150m y vais los dos a mucha velocidad, es decir, que vais ‘lanzados’.Ha llegado el momento de quemar el último cartucho y echar el resto… un sprint a una velocidad que ni siquiera en un entreno eres capaz de conseguir… eso es una Salida Lanzada.

Beneficios de trabajar las Salidas Lanzadas

El trabajo de Salidas Lanzadas te permite activar tus fibras musculares rápidas para mejorar tu rendimiento en los sprints.

Si eres un/a ciclista que participa en carreras y alguna vez has tenido una llegada al sprint, sabes perfectamente que los ciclistas que consiguen tener la máxima velocidad en el momento decisivo son los que se llevan el sprint.Mejorar tu sprint es una tarea que requiere un sacrificio (entrenar a la máxima intensidad) y también una buena morfología (tener un elevado número de fibras musculares rápidas).Vamos a trabajar tu capacidad de sprintar al final de una carrera a través de la siguiente sesión de entreno.

Descripción del entreno de Salidas Lanzadas

Lo más importante en este entreno es conseguir alcanzar una velocidad mínima de 40 km/h antes de iniciar la Salida Lanzada, así que es importante gestionar bien la energía.

Primero realizarás un ejercicio de rodaje a cadencia alta para ir activando tus piernas. Durante este rodaje a alta cadencia no buscamos ganar velocidad, sino que tu objetivo es activar tus fibras musculares rápidas.Cuando hacemos un ejercicio de técnica (como es el caso) no se aplica ningún criterio de intensidad, sino que lo que debes hacer es buscar un desarrollo en el que te sientas cómodo y sobretodo fijarte en que cuando realizas el ejercicio no pierdes eficiencia mecánica.

Lo más importante en este momento es no botar encima del sillín y no fatigarte.

Si notas que estás botando sobre el sillín, deberás bajar un piñón para tener más resistencia en el pedal e incluso reducir un poco la cadencia para recuperar el pedaleo eficiente.Como preparación antes de la Salida Lanzada, realizarás un minuto de rodaje progresivo donde partes de una velocidad ‘normal’ y tu objetivo es alcanzar una velocidad mínima de 40 km/h.Nuevamente, tienes que saber gestionar tu energía ya que este rodaje progresivo no es el ejercicio principal del entreno, sino que es una preparación.

Una vez ya te encuentras a una velocidad mínima de 40 km/h es el momento de realizar la Salida Lanzada: baja uno o dos piñones, levántate del sillín y pedalea con todas tus fuerzas durante 15 segundos para conseguir la máxima velocidad posible (deberías conseguir por lo menos llegar a 60 km/h)

Gráfica de intensidad de la sesión

Pasos de la sesión

Cuando hacemos un ejercicio de velocidad máxima (como es el caso) no se aplica ningún criterio de intensidad, sino que debes concentrar toda tu atención en mantener la máxima velocidad posible.A continuación tienes el detalle de una sesión de 1:30h para mejorar tu llegada al sprint.