No hay productos en el carrito.
Esta sesión de Series Cortas Variadas se está convirtiendo en una de nuestras nuevas favoritas ya que nos permite conocer el estado de forma de un ciclista para participar en una carrera master.
Los dos tipos distintos de series cortas que te encontrarás en esta sesión te permiten simular la situación de varios ataques dentro de un pelotón y también los cambios de ritmo que se usan en las carreras para descartar a los rivales.
El primer bloque de series cortas se basa en la realización de varios esfuerzos de 1′ a la máxima intensidad.
El segundo bloque de series cortas se basa en la realización de varios esfuerzos a intensidad de umbral durante 5′.
Te recomendamos que llegues a esta sesión con un buen estado de frescura, porque se trata de un entreno muy intenso.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia | | |
| Técnica |  |
Como su nombre indica, esta sesión de entrenamiento fraccionado contiene la típica combinación esfuerzo+recuperación con un tiempo de esfuerzo menor que el tiempo de recuperación.
Aumento de la fuerza y la masa muscular del tren inferior.
Aumento de la capacidad máxima de esfuerzo.
Mejora de la eficiencia cardiovascular.
Aceleración del metabolismo para favorecer el control de peso.
En el caso que te presentamos en este entreno, tendremos dos intensidades distintas: velocidad máxima y ritmo de umbral.
Esta sesión de 2:00h se compone de un primer bloque de 5 series para mejorar tu velocidad máxima (2’+1’+2’+1′) y un segundo bloque de 6 series para mejorar tu ritmo de umbral (5′).
Esta sesión la puedes usar para conocer tu estado de forma antes de participar en una carrera master.
Si eres un corredor master, te recomendamos realizar este entreno 7-10 días antes de una carrera para que tus piernas se vayan preparando para la competición.
Si no participas en carreras master pero te gusta la velocidad, puedes realizar este entreno en una semana de carga. También es muy buena sesión para realizar el día siguiente de haber estado trabajando la fuerza en el gimnasio.
Esta sesión es muy exigente, así que debería ser tu sesión de más calidad de la semana, y no la hagas en la misma semana de una carrera o una marcha.
No te vamos a mentir: esta sesión es bastante dura. Pero esto no significa que tengas que tirar la toalla antes de hora. Si crees que puedes ‘más o menos’ aguantarla, te animamos a que te atrevas con la sesión tal cual la hemos diseñado.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas seguramente sea porque eres un corredor master que está muy acostumbrado a este tipo de series. Te recomendamos que hagas un cambio en el primer bloque y en vez de hacer (2′ suave + 1′ medio + 2′ suave + 1′ a tope), pruebes directamente con (2′ suave + 1′ medio + 1′ a tope). Si aún así, te sientes con ganas de más guerra, entonces puedes aumentar un 10% la intensidad en las series del segundo bloque.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas significa que todavía tienes que acostumbrarte a este tipo de trabajo. Te recomendamos que no modifiques la intensidad, sino que es mejor que reduzcas el número de repeticiones. Puedes quitar 1 o 2 repeticiones en el primer bloque y 2 o 3 repeticiones en el segundo bloque.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Series Cortas Variadas, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
ARTÍCULO RELACIONADO
Con este entreno de sprints en llano, buscamos mejorar tu capacidad de aceleración y velocidad máxima en situaciones de alta velocidad.
Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
Los sprints sub-máximos te ofrecen la oportunidad de trabajar la aceleración y el reclutamiento muscular sin llegar al 100% del esfuerzo.
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres tener más información?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
Rellena este formulario para entrenar con
Rellena este formulario
*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
