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Las Series Crecientes son un buen ejercicio para determinar los valores de fuerza-resistencia de un ciclista. Gracias a aumentar en cada repetición la duración de la serie, podemos determinar en qué punto el grado de saturación de lactato en las piernas te obliga a reducir la intensidad (y en algunos casos, a interrumpir la serie).
Esta sesión es similar al entreno de Mantener Series que ya te presentamos en su momento. La finalidad del ejercicio es mantener una intensidad determinada trabajando en un estado de fatiga acumulada.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad | | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
Las series crecientes son un bloque de varias series donde en cada repetición aumentamos bien la duración de la serie o su intensidad.
En el caso que te presentamos en este entreno realizarás series de duración creciente y manteniendo la misma intensidad en cada repetición.
Mayor capacidad de tolerancia a los niveles de ácido láctico.
Mejora de la potencia aeróbica y de la capacidad anaeróbica.
Incremento de tu capacidad máxima de esfuerzo.
Esta sesión de 2:00h se compone de un bloque principal donde realizarás series de una duración de 2-4-6-8-10 minutos. La recuperación después de cada serie será de 3′.
Añadiremos un bloque complementario en forma de unos sprints breves para asegurarnos de completar la fatiga generada en el bloque anterior.
El final de la sesión será en forma de rodaje a un buen ritmo, ya que queremos acostumbrar a tu organismo a mantener una buena intensidad incluso en una situación de fatiga acumulada.
Esta sesión es bastante exigente así que te recomendamos que la realices en una semana que no tengas ninguna carrera o marcha el fin de semana.
Para poder trabajar a las intensidades que te marcamos en esta sesión, es preciso que realices este entreno en un momento avanzado de la temporada y no durante el período de base.
No te vamos a engañar… esta sesión es dura. Pero antes de asustarte y querer modificar los valores, te recomendamos que pruebes a realizarla tal y como la hemos diseñado para poner a prueba tu capacidad de mejora.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes incrementar un 5% todas las intensidades de la sesión e incluso puedes añadir algunas repeticiones extra para llegar hasta los 16 o 18 minutos de serie.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas no modifiques las intensidades originales de la sesión sino que te recomendamos modificar los tiempos de recuperación. Puedes dos o tres minutos extra el tiempo de recuperación.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Series Crecientes, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
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