Entreno de la semana: Series Incrementales

Las Series Incrementales son un tipo de entrenamiento en el que se aumenta progresivamente la duración de cada repetición mientras se mantiene la intensidad de esfuerzo constante.

Esta sesión se utiliza para mejorar la resistencia, la capacidad aeróbica y la potencia.

Qué es una Serie Incremental

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

El entrenamiento con series incrementales generalmente se estructura de la siguiente manera:

• Calentamiento: Realiza un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y sistemas cardiovasculares para el esfuerzo posterior.
• Serie 1: Pedalea a una intensidad predefinida durante un tiempo específico.
• Recuperación: Descansa o pedalea suavemente durante un corto período de tiempo.
• Serie 2: Aumenta la duración de la repetición pero mantén la misma intensidad que en la Serie 1.
• Recuperación: Nuevamente, descansa o pedalea suavemente durante el tiempo de recuperación.
• Serie 3: Continúa aumentando la duración de cada repetición, manteniendo la misma intensidad.
• Recuperación: Descansa o pedalea suavemente durante el tiempo de recuperación.
• Serie N: Repite este proceso hasta que hayas realizado todas las repeticiones planificadas para el entrenamiento.

Beneficios de las Series Incrementales

Aumento de la resistencia: Al realizar repeticiones progresivamente más largas, tu resistencia cardiovascular y muscular se desarrolla y mejora, permitiéndote pedalear más tiempo sin fatigarte.

Mejora del umbral anaeróbico: Manteniendo una intensidad constante, desafías tu umbral anaeróbico. Con el tiempo, esto ayuda a aumentar tu capacidad para tolerar y eliminar el ácido láctico.

Desarrollo de la fuerza y resistencia muscular: Este tipo de  entrenamiento fortalece tus músculos, lo que mejora tu capacidad para mantener la potencia durante períodos más largos.

Descripción del entreno de Series Incrementales

Esta sesión tiene una duración de entre 1:30h y 3:00h y se compone de un único bloque de series incrementales.

Esta sesión de tiene un número prefijado de series sino que deberás ir incrementando la duración hasta que llegues al punto de fatiga y no puedas mantener la intensidad.

Cuando llegues al punto en que tu intensidad se reduce más del 10% respecto a la intensidad planificada, es el momento de detener las series.

Cuándo realizar este entreno

Durante esta sesión no superas el 100% de tu FTP, así que puedes realizar este entreno en cualquier momento de la temporada, ya que la fatiga generada se desvanece al cabo de 24-36 horas.

Gráfico de desarrollo de la sesión

Pasos en FTP