No hay productos en el carrito.
Esta sesión de Series Largas y Cortas te permite trabajar primero tu ritmo aeróbico alto para después realizar un trabajo de velocidad en fatiga.
Es muy importante respetar el orden de la sesión y empezar con las Series Largas, ya que buscamos generar fatiga antes de las Series Cortas.
Esta sesión podría realizarse en orden inverso, pero será en un momento más avanzado de la temporada, cuando nos interese trabajar la fuerza-resistencia.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia | | |
| Técnica |  |
Este sesión de entrenamiento fraccionado se basa en la típica combinación esfuerzo+recuperación. Con las series largas realizamos un trabajo aeróbico alto (pero no muy extenuante) al que sumamos unas series cortas en subida para trabajar en fatiga.
Mejora de la eficiencia y la resistencia cardiovascular gracias a las series largas.
Mejora del transporte de oxígeno al cuerpo gracias a las series largas.
Aumento de la capacidad máxima de esfuerzo gracias a las series cortas.
Aumento de la fuerza y la masa muscular del tren inferior. gracias a las series cortas.
Esta sesión de 2:00h se compone de un primer bloque de series largas (2×15′) y un segundo bloque de series cortas (5×5′ en subida).
La finalidad de esta sesión es realizar un trabajo aeróbico alto con las series altas y un trabajo de velocidad con las series cortas. Así pues, reserva un punto de energía en el primer bloque de la sesión ya que queremos que puedes aguantar el tipo en las 5 series en subida.
Recuerda que es muy importante respetar el orden de la sesión. Más adelante en la temporada, cambiaremos el orden para conseguir un resultado muy diferente (mejora de la velocidad con las series cortas y tolerancia al lactato con las series largas).
Esta sesión la puedes realizar en una semana de carga dentro de tu planificación. A medida que avance la temporada puedes incrementar la duración e intensidad de las series largas así como el número de repeticiones de las series cortas.
No realices esta sesión en una semana de competición ya que los beneficios que obtienes no se reflejarán esa misma semana.
Esta sesión está diseñada para ser moderadamente soportable en la primera mitad y que te cuesta un poco más en la segunda mitad. Eso significa que podemos modificar cualquiera (o ambos) de los bloques para adaptar la sesión a tu estado de forma.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas significa que estás en un momento avanzado de la temporada (posiblemente ya estás haciendo algunas carreras) y puedes subir un punto la exigencia de la sesión. Puedes incrementar entre un 5% y un 10% la intensidad de las series larga y puedes incluso alargarlas hasta los 20′. Si aún así se te queda corta la sesión, entonces puedes incrementar en 2 o 3 repeticiones las series cortas en subida y/o hacerlas a tope sin reservarte nada.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas significa que todavía falta consolidar tu base aeróbica antes de pasar a realizar un trabajo de fatiga. Puedes reducir las series cortas en subida hasta un valor de 3×3′ y si quieres compensar, puedes añadir una serie larga en el primer bloque para hacer 3×15′.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Series Largas y Cortas, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
Con este entreno de sprints en llano, buscamos mejorar tu capacidad de aceleración y velocidad máxima en situaciones de alta velocidad.
Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
Los sprints sub-máximos te ofrecen la oportunidad de trabajar la aceleración y el reclutamiento muscular sin llegar al 100% del esfuerzo.
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres tener más información?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
Rellena este formulario para entrenar con
Rellena este formulario
*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
