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Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
El umbral anaeróbico es ese punto donde la fatiga empieza a acumularse más rápido de lo que tu cuerpo puede eliminarla. Trabajar en este umbral puede mejorar tu resistencia y capacidad para sostener intensidades altas durante más tiempo.
Vamos a enfocarnos en potenciar esa resistencia. A pesar de ser un trabajo intenso, es esencial si buscas un rendimiento óptimo en carreras y marchas.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia | | |
| Técnica |  |
Trabajar en el umbral significa mantener una intensidad alta, pero sostenible.
Es ese punto en el que sientes que estás trabajando duro, pero aún puedes mantener la intensidad.
Aumento de la capacidad para sostener altas intensidades.
Mejora de la economía de pedaleo.
Mejora en la resistencia cardiovascular.
Adaptaciones musculares que favorecen la resistencia.
La sesión de 1:30h incluye varios bloques trabajando en el umbral.
No se trata de llegar al límite en cada serie, sino de mantener una intensidad constante.
Dado que este trabajo es intenso, es ideal realizarlo una vez por semana, preferiblemente después de un día de descanso o rodaje suave.
La recuperación es crucial, así que asegúrate de tener al menos 48 horas de recuperación antes de una carrera o marcha importante.
Esta sesión no te llevará al límite en la primera serie, pero a medida que sumes minutos de esfuerzo sí que notarás que te cuesta un poco mantener el tipo.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes incrementar la duración de las series a 12-15 minutos o reducir el tiempo de recuperación entre series a 3-4 minutos.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes reducir un poco (no demasiado) la intensidad o la duración de las series.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Series a Umbral, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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