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¿Qué elementos forman esta Sesión Mixta?La respuesta es:
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
En este caso, se incluyen progresiones, sprints y rodaje a un ritmo sostenido.
El rodaje a un ritmo sostenido y las progresiones en el entrenamiento mixto ayudan a fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular.
Los sprints estimulan el desarrollo de la potencia y la velocidad, mejorando la capacidad del cuerpo para generar energía rápidamente sin depender del oxígeno.
Las progresiones trabajan la resistencia muscular y mejoran la capacidad de los músculos para resistir la fatiga en esfuerzos prolongados.
El entrenamiento de Sesión Mixta ofrece variedad en términos de intensidad y esfuerzos, lo que ayuda a mantener la motivación y el interés en el entrenamiento.
Esta sesión tiene una duración de entre 1:30h y 3:00h y se compone de un bloque que incluye todos los ejercicios y que puedes repetir dos o tres veces a lo largo de la sesión.Te recomendamos que dejes un mínimo de 15′ de rodaje libre antes de repetir el bloque principal de la sesión.
Si te encuentras en un período de trabajo de velocidad, dale prioridad a los sprints.
Si te encuentras en un período de trabajo de base, dale prioridad a las progresiones.
Si te encuentras en un período de trabajo de resistencia, dale prioridad al rodaje sostenido.
Puedes hacer muchas variaciones ya que al contener tres ejercicios distintos, puedes darle prioridad al elemento que prefieras.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes aumentar la intensidad de la progresión hasta llegar al 100% FTP (o 86% FCmax).
También puedes ampliar el número de sprints hasta 5, pero sin aumentar la duración.
Incluso puedes aumentar en un 5% o 10% la intensidad del rodaje sostenido y/o aumentarlo en 5 o 10 minutos.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas no te recomendamos modificar los valores de la progresión.
Sí que puedes reducir la duración de los sprints hasta los 40 o 30 segundos.
En el caso del rodaje sostenido, te recomendamos que mantengas la intensidad y que como mucho, reduzcas la duración unos 2 o 3 minutos.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta Sesión Mixta, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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