Entreno de la semana: Sprints en Llano

Realizar estos sprints en llano, al no presentar una resistencia de inclinación, te permite trabajar la potencia pura.

Con este entreno, buscamos mejorar tu capacidad de aceleración y velocidad máxima en situaciones de carrera o en momentos decisivos de una ruta.

Realizar sprints en llano te permitirá enfocarte en la técnica de pedaleo y la explosividad en condiciones de alta velocidad.

Qué son los Sprints en Llano

Fuerza
Velocidad
Resistencia
Técnica

Los sprints en llano consisten en aceleraciones máximas desde una velocidad controlada, poniendo énfasis en la explosividad y la técnica.

Beneficios de los Sprints en Llano

Mejora de la aceleración y velocidad máxima.

Aumento de la potencia anaeróbica.

Mejora en la técnica de pedaleo y postura.

Adaptaciones musculares específicas para la explosividad.

Descripción del entreno de Sprints en Llano

Esta sesión de 2:00h se estructura en tres bloques de sprints cortos.

Después de un buen calentamiento, realizarás un rodaje a ritmo medio para irte preparando antes de una nueva batería de sprints 20 segundos de duración con 2 minutos de recuperación activa entre cada uno.

Cuándo realizar este entreno

Los sprints son intensos, por lo que es fundamental garantizar una adecuada recuperación.

Es recomendable incluir esta sesión solo una vez a la semana y evitar hacerla justo antes o después de una carrera o marcha importante.

Gráfico de desarrollo de la sesión

Pasos en FTP