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Los sprints sub-máximos te ofrecen la oportunidad de trabajar la aceleración y el reclutamiento muscular sin llegar al 100% del esfuerzo.
Cuando buscamos mejorar nuestra velocidad y respuesta en situaciones de carrera, no siempre es necesario llevar nuestro cuerpo al límite.
Una intensidad sub-máxima te permite una recuperación más rápida y la posibilidad de repetir la acción múltiples veces.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
Los Sprints sub-máximos se refieren a sprints cortos, de menos de 1 minuto, en los que no buscas tu máxima potencia, sino que reservas un poco de energía respecto a tu esfuerzo máximo.
Mejora la capacidad de aceleración.
Estimula el reclutamiento muscular.
Permite más repeticiones con menos fatiga.
Te prepara para sprints más intensos en el futuro.
La sesión de 1:30h consiste en múltiples sprints cortos intercalados con períodos de recuperación.
Es recomendable integrar esta sesión en medio de la semana para permitir la recuperación de entrenos más intensos y prepararte para los de larga distancia en el fin de semana.
Esta sesión es bastante exigente si llevas un tiempo sin trabajar la velocidad. En cambio, si eres un/a ciclista sprinter, es posible que tengas ganas de endurecer los sprints.
Si te parece que esta sesión es un poco suave para tus piernas, puedes aumentar la duración de los sprints (pero no pases de 1′). También puedes incrementar el número de repeticiones pero no aumentes la intensidad ya que no buscamos un esfuerzo máximo.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura para tus piernas puedes reducir la duración de los sprints para que sean de 15 o 20 segundos.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Sprints sub-máximos, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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Entreno de la semana: Salidas Lanzadas.
Con este entreno de sprints en llano, buscamos mejorar tu capacidad de aceleración y velocidad máxima en situaciones de alta velocidad.
Realizar series a umbral significa trabajar cerca de tu máximo esfuerzo sostenido, manteniendo esa intensidad durante un período determinado.
La sesión de Vuelta a la Rutina está diseñada para reintroducirte en los esfuerzos a través de progresiones después de un período de descanso.
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