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Las Subidas Cortas son una excelente herramienta para desarrollar potencia anaeróbica y mejorar la capacidad de aceleración en cuestas.
Esta sesión se enfoca en el trabajo de alta intensidad en subidas cortas, mejorando tanto la técnica de pedaleo en subida como la resistencia muscular específica.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica | |
Las Subidas Cortas consisten en esfuerzos máximos o casi máximos en tramos de subida que no superan los 4 minutos. Es fundamental mantener una alta cadencia de pedaleo y una postura correcta en la bicicleta para maximizar la eficiencia.
Mejora de la potencia en tramos inclinados.
Desarrollo de la capacidad anaeróbica.
Fortalecimiento muscular específico para subidas.
Mejora de la técnica de pedaleo en pendientes.
Esta sesión de unas 2:00h de duración se estructura en torno a un bloque principal de subidas cortas.
Realizarás entre 8 a 10 repeticiones de subidas de 2-3 minutos con recuperaciones completas entre ellas.
Es fundamental que durante las subidas se busque un esfuerzo máximo o casi máximo.
Idealmente, este entreno se debe realizar en un período en el que estés buscando aumentar tu potencia anaeróbica. Evita hacerlo justo antes de una competición importante y asegúrate de tener un buen calentamiento previo.
Dependiendo de la topografía de tu lugar de entrenamiento, puedes buscar subidas más o menos técnicas. También puedes variar la duración de las subidas o la intensidad, según tu nivel y objetivos.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Subidas Cortas, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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2 comentarios
Buenas, veo que en todos vuestros ejemplos de entrenos tenéis archivos para apps de rodillo como ZWIFT y BKOOL, soy nuevo en el mundo de rodillos inteligentes y quiero saber si estos archivos se puede importar a estas apps y si te simulan el track con animación etc…?
Muchas gracias
Correcto Roberto.
En el momento de importar el archivo de la sesión en una plataforma virtual, el programa ya crea el gráfico de intensidad, hace los ajustes de dureza automáticamente en el rodillo e incluso te sugiere alguna ruta predefinida para realizar la sesión 👍