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El trabajo en Tempo Mixto combina zonas de esfuerzo moderado con picos de intensidad más altos, permitiendo que trabajes tanto la resistencia como la potencia aeróbica en una sola sesión.
Esta combinación es esencial para simular las demandas variables de una carrera o marcha cicloturista.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
El Tempo Mixto es una combinación de trabajo en zonas de esfuerzo moderado con intervalos de mayor intensidad. El objetivo es mejorar tu capacidad para mantener una alta velocidad mientras te enfrentas a cambios en el ritmo de la carrera.
Mejora la capacidad para mantener un ritmo elevado durante más tiempo.
Aumenta la adaptabilidad a cambios bruscos de ritmo.
Mejora la recuperación tras esfuerzos intensos.
Esta sesión de unas 2:00h consiste en bloques de 20 minutos en los que se mantendrá un ritmo constante en la zona de tempo (alrededor del 85% del FTP) con 4 sprints de 15 segundos al 100% del FTP distribuidos en cada bloque.
Al ser una sesión que combina resistencia con intensidad, es ideal para un momento intermedio de la temporada, cuando ya se ha construido una base sólida y se busca aumentar la capacidad de manejar cambios de ritmo.
Si la sesión resulta muy exigente, puedes reducir la duración de los bloques a 15 minutos o disminuir el número de sprints en cada bloque. Si, por el contrario, buscas un mayor desafío, puedes aumentar la duración de los sprints o añadir un bloque adicional.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Tempo Mixto, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
Sesión de 45’
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