Este tipo de entrenamiento consiste en realizar esfuerzos prolongados a intensidades controladas para mejorar la eficiencia aeróbica sin llegar a la fatiga acumulada.

Beneficios de Crear Base

Mejora de la capacidad aeróbica, esencial para esfuerzos prolongados.

Desarrollo de la eficiencia muscular, reduciendo el gasto energético a intensidades moderadas.

Aumento de la resistencia cardiovascular, facilitando la recuperación entre bloques de esfuerzo.

Fortalecimiento del sistema cardiovascular, optimizando el transporte de oxígeno a los músculos.

Cuándo realizar este entreno

Esta sesión es ideal para los periodos de preparación o cuando buscas mejorar tu capacidad aeróbica sin generar una fatiga excesiva.

Este entrenamiento puede incluirse una vez a la semana, preferiblemente en días en los que no tengas programados esfuerzos intensos o competiciones.

Realizar esta sesión de manera constante te permitirá construir una base sólida, esencial para rendir en entrenamientos de mayor intensidad en las etapas avanzadas de la temporada.

Variaciones de esta sesión

Si quieres un reto mayor, incrementa la duración de cada serie a 12-15 minutos o reduce los periodos de recuperación a 3 minutos, lo que incrementará la demanda aeróbica y mejorará la resistencia a la fatiga.

Si la sesión te parece muy intensa, opta por reducir el número de series a 3 en lugar de 4, o aumenta el tiempo de recuperación a 7 minutos. Estos ajustes permiten adaptar la sesión sin perder el objetivo principal de fortalecer tu base aeróbica de forma efectiva.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.