Un Fartlek de Reactivación se centra en combinar intervalos de alta y baja intensidad dentro de un mismo bloque de trabajo.

Es un método excelente para enseñar a tu cuerpo a responder bajo presión, aumentando la intensidad desde un esfuerzo sostenible hasta alcanzar el máximo esfuerzo en el tramo final.

Beneficios de trabajar el Fartlek de Reactivación

Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica: Los intervalos variables permiten al cuerpo adaptarse rápidamente a diferentes intensidades, mejorando tanto la resistencia como la capacidad de realizar esfuerzos máximos.

Incremento de la velocidad y capacidad de reacción: Entrenar con cambios de ritmo ayuda a mejorar la habilidad para responder a aceleraciones y ataques durante una carrera.

Optimización de la eficiencia del pedaleo: Al trabajar en rangos de intensidad variados, se mejora la técnica de pedaleo y la eficiencia muscular.

Mejora de la capacidad de recuperación activa: Alternar entre esfuerzos altos y moderados permite al cuerpo aprender a recuperarse mientras sigue en movimiento, una habilidad crucial en carreras y eventos de larga duración.

Cuándo realizar este entreno

Este entrenamiento es ideal para incluirlo durante fases de construcción y especificidad, donde el objetivo es mejorar la capacidad de reacción y adaptación a diferentes ritmos de carrera.

Es recomendable realizar esta sesión una vez cada dos semanas, preferiblemente en días en que el objetivo sea mejorar la tolerancia al cambio de ritmo sin comprometer la carga total de entrenamiento semanal.

Variaciones de esta sesión

Esta sesión se puede adaptar fácilmente para satisfacer diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento.

Si buscas un reto adicional, puedes aumentar el número de repeticiones, pasando de 6 a 8 series, o incrementar la duración de los intervalos de alta intensidad de 2 minutos a 3 minutos, manteniendo el resto del formato.

Esto incrementará la demanda anaeróbica y mejorará tu capacidad de recuperación activa entre esfuerzos.

Si el entrenamiento resulta demasiado exigente, puedes reducir el número de repeticiones de 6 a 4 series, o alargar los periodos de recuperación de 3 minutos a 4 minutos.

Otra opción es ajustar los niveles de intensidad, trabajando al 75% – 80% de FTP (6/10 de esfuerzo percibido) para los intervalos más intensos y al 60% – 65% de FTP (4/10 de esfuerzo percibido) durante los periodos de recuperación.

Estas modificaciones te permiten mantener la calidad del entrenamiento sin sobrecargarte.

Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.