PASOS
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ progresivo
- 15′ libre
PRIMER BLOQUE
- 15′ sin bajar de 85%
TRANSICIÓN
- 15′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 8 x (1′ a 90% + 4′ libre)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ a 85%
- 5′ suave
(sesión de 2:00h)
CALENTAMIENTO
- 15′ progresivo
- 15′ libre
PRIMER BLOQUE
- 15′ sin bajar de 80%
TRANSICIÓN
- 15′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 8 x (1′ a 82% + 4′ libre)
FINAL DE SESIÓN
- 10′ a 78%
- 5′ suave
INTENSIDAD
LEYENDA
| Zona 6 |
| Zona 5 |
| Zona 4 |
| Zona 3 |
| Zona 2 |
| Zona 1 |
ARCHIVOS
(sesión de 1:00h)
CALENTAMIENTO
- 10′ progresivo
PRIMER BLOQUE
- 10′ sin bajar de 85% FTP
TRANSICIÓN
- 5′ libre
SEGUNDO BLOQUE
- 6 x (1′ a 90% FTP + 4′ libre)
FINAL DE SESIÓN
- 5′ suave
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ENTRENO DE LA SEMANA
Ritmo Vivo
Esta sesión trabaja la combinación de ritmo vivo con esfuerzos integrados en un bloque más largo.
Es un entrenamiento sin pausas formales, donde todo suma.
Qué es el Ritmo Vivo
El diseño de esta sesión es sencillo pero efectivo:
1. Primer tramo continuo de 15 minutos al 85% FTP, sin bajadas ni parones.
2. Segundo bloque de 40 minutos de rodaje libre, donde introduces 8 repeticiones de 1’ a ritmo vivo (90%) cada 5’.
La clave está en mantener el control de tu esfuerzo, sin irte arriba demasiado pronto, pero sin caer en el confort.
Beneficios de trabajar Ritmo Vivo
Mejora de la tolerancia al esfuerzo sostenido a intensidad sub-umbral.
Desarrollo de la capacidad de introducir esfuerzos vivos sin romper el ritmo base.
Estímulo cardiovascular constante con control de la fatiga.
Mejora de la concentración y gestión del ritmo bajo carga acumulada.
Cuándo realizar este entreno
Ideal para días donde buscas calidad integrada sin necesidad de forzar al máximo.
Puede encajar perfectamente en semanas de carga o como parte de un bloque de control del ritmo.
Variaciones de esta sesión
Si te parece que esta sesión es un poco suave, amplía el primer bloque continuo de 15’ a 20’. También puedes realizar las repeticiones de 1’ a 95-100% FTP.
Si te parece que esta sesión es demasiado dura, haz solo 5 o 6 repeticiones en el segundo bloque. O bien puedes mantener el bloque de 15’ pero baja la intensidad al 80%.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
