//5 consejos para gestionar una lesión deportiva

5 consejos para gestionar una lesión deportiva

Cuando eres deportista, sufrir una lesión puede ser uno de los mayores desafíos a los que enfrentarte en tu trayectoria. Los restos psicológicos son a veces más devastadores que la lesión física.

Desde el momento en que te lesionas hasta el momento en que vuelves al entrenamiento y la competición, experimentarás una montaña rusa de emociones. Te sentirás enfadado, frustrado, triste, confundido, abatido, esperanzado, emocionado… y a veces sentirás todo esto en un día o en una hora. La otra emoción que sentirás es dolor.

Cuando estás acostumbrado a experimentar el mundo a través de un cuerpo activo, lesionarte significa que también estás afligiendo a tu ser deportivo. Puedes sentir que no eres un ciclista mientras estás lesionado.

¿Cómo puedo ser ciclista cuando estoy lesionado y no pedaleo?

Te sientes como si ya no fueras un ciclista porque te han quitado una parte de tu identidad. Ya no puedes hacer lo que te apasiona. Te estás perdiendo tu afición.

¿Cómo puedes ser un deportista cuando no puedes entrenar y competir en tu deporte?

Eres un ciclista incluso cuando estás lesionado. De hecho, es aún más importante que recuerdes que eres un ciclista mientras estás lesionado. Es tu identidad deportiva lo que te da la posibilidad de salir del otro lado mental y físicamente más fuerte. Una vez que estás lesionado, tu “deporte” ahora es tu rehabilitación y recuperación y necesitas cambiar tu enfoque a ese “rendimiento”.

Los estudios de investigación han demostrado que el estrés psicológico disminuye la capacidad de tu cuerpo para sanar heridas (Gouin y Kiecoult-Glaser, 2011). Un estrés más alto equivale a una recuperación más larga. Uno de tus trabajos mientras estás lesionado es reducir el estrés tanto como sea posible. Cuando te enfrentas a una de las situaciones más estresantes con las que podrías lidiar como ciclista, esto puede parecer una tarea imposible. Es difícil… es desafiante… no es imposible.

Aquí tienes cinco formas en que puedes reducir tu estrés proactivamente y acercarte a tu recuperación como un ciclista más completo:

Obtener apoyo

Pide ayuda cuando la necesites y acepta ayuda cuando te la ofrezcan. Necesitarás diferentes tipos de soporte a través de este proceso. Necesitarás apoyo informativo de las personas de tu equipo médico, alguien a quien escuchar cuando necesites desahogarte, un compañero de equipo de confianza con quien entrenar cuando estés regresando; permite que las personas te ayuden y solicita el apoyo que necesitas.

Reir

La risa no solo reduce el estrés sino que también actúa como un relajante muscular e incluso la anticipación de la risa reduce el cortisol y la adrenalina y ayuda a los músculos a relajarse (Berk, Tan y Berk, 2008). Pruébalo ahora mismo. Piensa en algo que sabes que te haría reír y mira si notas un cambio en tus emociones y cuerpo. Sé proactivo al crear oportunidades para reír; más risa equivale a menos estrés.

Relajarse

Los efectos fisiológicos del estrés crean tensión muscular y disminuyen tu sistema inmunológico, lo que afecta la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Hay muchas aplicaciones gratuitas y videos de YouTube que enseñan técnicas de respiración, relajación progresiva y meditación para ayudar a reducir el estrés. La ventaja añadida es que si trabajas en tu habilidad de relajación ahora, también tendrá un impacto positivo en tu capacidad para desempeñarte bajo presión cuando vuelvas a tu deporte.

Visualizar

Cuando te involucras en la visualización, estás utilizando las mismas vías neuronales preparatorias que tendrías mientras ejecutas la habilidad. Si te encuentras al principio de la recuperación de tu lesión, puedes visualizar la cicatrización de tu parte del cuerpo lesionada o tomarte un momento para ver que realizas una actividad de rehabilitación en tu mente antes de realizarla. Si estás más avanzado en tu recuperación, puedes visualizar cómo deseas sentirte y actuar a medida que vuelves a la competición. El ensayo mental es la segunda mejor opción para el ensayo físico.

Ajustar tus metas

Tu habilidad para ajustar tus expectativas y ajustar tus objetivos mientras estás lesionado es un factor enorme para lidiar con el estrés. La línea de tiempo para la recuperación nunca será tan rápida como desees y tendrás que lidiar con algunos reveses en el camino. Asegúrate de medir tu éxito según tu progreso real y no según dónde desees o creas que deberías ser. Ajustar tus objetivos no significa que hayas fallado, significa que te estás adaptando en función de los comentarios que recibes. La adaptación te mantiene en tu camino objetivo.

Trabajar proactivamente para recuperarte exitosamente de tu lesión mediante el uso de todas las herramientas mentales y físicas disponibles para ti es una parte tan importante de ser un ciclista como entrenar y competir.

Cuando te lesionas es fácil consumirte con todas las cosas que ya no puedes hacer y todas las cosas que te perderás. Al trabajar proactivamente en la recuperación de tu lesión, ayudas a recuperar el control en una situación incontrolable al cambiar tu enfoque de lo que no puedes hacer a lo que puedes hacer.

Usa tu recuperación como una oportunidad para volver físicamente y físicamente más fuerte.

(fuente: Carrie Cheadle)

2018-05-30T09:19:18+00:00Categories: Psicología|Tags: , |