Sesión de Entreno: Intervalos de Esfuerzo Mantenido

Los Intervalos de Esfuerzo Mantenido son unos intervalos en los que aumentas la intensidad durante un tiempo limitado. La mejor manera de entender un IEM es pensando en la situación en la que estás rodando en grupo a un ritmo sostenido.

Por mucho que quieras, no siempre estás rodando exactamente a la misma velocidad e intensidad. Hay momentos en los que te aprietas un poco más, sin llegar a realizar un sprint.

Los Intervalos de Esfuerzo Mantenido son unos intervalos en los que aumentas la intensidad durante un tiempo limitado. La mejor manera de entender un IEM es pensando en la situación en la que estás rodando en grupo a un ritmo sostenido.

En el momento en que te pones a tirar del grupo tu exigencia es mayor, pero sabes que puedes mantenerlo durante un determinado lapso de tiempo ya que después volverás a posiciones posteriores del grupo para recuperarte de este esfuerzo.

Características

Ejemplo de sesión

Intervalos de Esfuerzo Mantenido  (en terreno plano)
2:00h haciendo:
· primeros 15′ plato pequeño y >90rpm
· min.20: ejercicios variados de técnica
· min.60: 3 x 10′ IEM al 85%  (rec.5′)
· últimos 10′ plato pequeño y agilidad de piernas
estiramientos generales

Resultado de la ejecución

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