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Sesión de Entreno: Kilometraje Básico

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Un kilometraje básico es una sesión de rodaje a una intensidad moderada, que te sirve para acumular horas de vuelo y trabajar tu condición aeróbica.

A principio de temporada no tienes una condición física máxima, por lo que no te interesa forzar el organismo durante demasiado tiempo.

Un kilometraje básico es una sesión de rodaje a una intensidad moderada, que te sirve para acumular horas de vuelo y trabajar tu condición aeróbica.

Las sesiones de KB se realizan en los primeros meses de la temporada, y las puedes combinar con ejercicios de técnica o algunos intervalos cortos de intensidad o fuerza.

Al cabo de unos meses de haber estado realizando sesiones de KB, tu organismo ya está preparado para afrontar rodajes a una intensidad un poco más elevada (kilometraje de resistencia).

Características

Kilometraje Básico

Ejemplo de sesión

Kilometraje Básico (en terreno variado)
Rodaje de menos de 2:00h KB:
· incluye algunos cambios de ritmo al gusto
· no superar el 82% en los momentos de rodaje sostenido
estiramientos generales

Resultado de la ejecución

Kilometraje Básico

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Tomas
Tomas
9 meses hace

Buenas, la intensidad sería en frecuencia cardíaca o potencia? Si fuera frecuencia cardíaca a que porcentaje equivaldría en potencia?

ADN Ciclista
ADN Ciclista
9 meses hace
Responder a  Tomas

La intensidad en este caso está marcada en frecuencia cardíaca.
Aquí tienes una tabla de equivalencias entre la FCmáxima (pulsaciones) y el FTP (potencia)
50% FC … 35% FTP
65% FC … 55% FTP
75% FC … 75% FTP
85% FC … 90% FTP
90% FC … 105% FTP
95% FC … 120% FTP

tabla_conversion.jpg
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