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Un kilometraje básico es una sesión de rodaje a una intensidad moderada, que te sirve para acumular horas de vuelo y trabajar tu condición aeróbica.
A principio de temporada no tienes una condición física máxima, por lo que no te interesa forzar el organismo durante demasiado tiempo.
Un kilometraje básico es una sesión de rodaje a una intensidad moderada, que te sirve para acumular horas de vuelo y trabajar tu condición aeróbica.
Las sesiones de KB se realizan en los primeros meses de la temporada, y las puedes combinar con ejercicios de técnica o algunos intervalos cortos de intensidad o fuerza.
Al cabo de unos meses de haber estado realizando sesiones de KB, tu organismo ya está preparado para afrontar rodajes a una intensidad un poco más elevada (kilometraje de resistencia).
Características
Ejemplo de sesión
Kilometraje Básico (en terreno variado)
Rodaje de menos de 2:00h KB:
· incluye algunos cambios de ritmo al gusto
· no superar el 82% en los momentos de rodaje sostenido
estiramientos generales
Resultado de la ejecución
Aquí tienes una sesión que te hará sentir un leve picorcillo en las piernas: el entreno de Ritmo Vivo. ¿Estás listo/a para darle caña a los pedales?
El Tempo Mixto combina zonas de esfuerzo moderado con picos de intensidad, permitiendo trabajar tanto la resistencia como la potencia aeróbica.
Las Subidas Cortas son una excelente herramienta para desarrollar potencia anaeróbica y mejorar la capacidad de aceleración en cuestas.
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2 comentarios
Buenas, la intensidad sería en frecuencia cardíaca o potencia? Si fuera frecuencia cardíaca a que porcentaje equivaldría en potencia?
La intensidad en este caso está marcada en frecuencia cardíaca.
Aquí tienes una tabla de equivalencias entre la FCmáxima (pulsaciones) y el FTP (potencia)
50% FC … 35% FTP
65% FC … 55% FTP
75% FC … 75% FTP
85% FC … 90% FTP
90% FC … 105% FTP
95% FC … 120% FTP