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Durante el verano en ocasiones es una odisea para los ciclistas el poder salir con la bici. Para poder combatir el calor y la humedad mantenerte hidratado es un factor esencial.
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A medida que sudas, los electrolitos deben ser reemplazados. Esto es algo que el agua sola no puede lograr en la prevención de calambres, entre otras cosas, incluso si consumes la cantidad de agua que has perdido. Puedes llegar a tener la sensación que no puedes beber lo suficiente para conseguir mantenerte hidratado como necesitas. Esta situación puede en ocasiones derivar en problemas intestinales.
El calor y, en particular, las condiciones húmedas, pueden causar que tu cuerpo pierda su capacidad para enfriarse por sí mismo a medida que las partículas de tu piel entran en contacto con las partículas calientes del aire. Esto puede tener un efecto adverso en tu temperatura corporal y provocar que tus músculos pierdan eficiencia mecánica.
Así como el consumo de líquidos para enfriar tu cuerpo, considera otras estrategias si las condiciones lo requieren, como verter un poco de agua sobre tu cabeza o meter una bolsa de hielo en la parte superior de tu maillot.
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Cuando las calorías se consumen durante el ejercicio, el calor se acumula en el interior de tu cuerpo, cosa que afecta directamente el proceso de hidratación. Utilizar alimentos suplementarios tales como barras y geles es una forma complementaria de mantener hidratado tu organismo. Recuerda que al usar geles también debes ingerir la misma cantidad de líquido en mililitros como contiene el gel, ya que tu cuerpo necesita fluidos para absorber el gel y conseguir el efecto deseado.
Cuando entrenes o compitas durante más de 90 minutos, es muy recomendable consumir una bebida energética que contenga electrolitos como fuente de energía. En el caso que la sesión sea inferior a estos 90 minutos, puedes considerar tomar una bebida sin calorías ya que tus músculos no necesitan energía extra.
Planifica con antelación la cantidad (por hora) de comida y bebida que necesitas para tu entrenamiento o competición, y sobretodo lleva un poco más de lo necesario para estar preparado ante situaciones excepcionales (como por ejemplo la caída de una barrita de entre tus manos durante una carrera).
Igual de importante que consumir electrolitos es consumirlos en la cantidad correcta. Estar demasiado hidratado provoca que tu cuerpo no absorba correctamente la composición de la bebida que has ingerido. Estar poco hidratado provocará que tu organismo no pueda metabolizar los componentes al no disponer de agua suficiente en tu cuerpo.
Sigue estos principios como una guía general:
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Estamos en ese momento de la temporada donde la gran mayoría de nosotros estamos intentando recuperar la forma y los buenos hábitos después del verano.
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2 comentarios
En mi país la humedad es muy alta muy alta por lo q la pérdida de líquido por efecto d sudor es mucha, no contamos con geles jjj aunq lo vean absurdo pero es así, particularmente te yo como muchos ciclistas máster q competimos y entrenamos diariamente lo que usamos como bebida para recuperar esa pérdida es agua con sales d rehidratacion, en ocasiones le añadimos un chorito pequeño d miel y algo d sabor, y realmente es una opción a considerar pues nos da buen resultado, lo q hay q ir bebiendo un buche pequeño d esta sales y detrás uno pequeño d agua porq ese sabor es algo desagradable.
Pero funciona y muy bien jaja
Muy buenos consejos.!!