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Incrementa tus mejoras con estos pequeños cambios

Esta es la época del año de marcar fechas en el calendario, grandes objetivos y grandes sueños. Quizá quieras terminar tu primera marcha cicloturista, subir al podio en una carrera master o incluso un objetivo más ambicioso. Ahora es el momento de ver mejoras y de que esos objetivos tomen forma y de mentalizarse por la cercanía de las carreras.

Muchos ciclistas piensan que unos entrenamientos más duros e intensos podrían ser la respuesta para tener esas mejoras que desean y llegar al siguiente nivel. O puede que suelten un montón de dinero en artículos de recuperación o en tratamientos de crioterapia (recuperación en frío) con la esperanza de poder recuperarse mejor este año.

Si eso te suena, queremos proponerte una alternativa. En lugar de centrarte en cambios radicales (y, admitámoslo, algunos son muy caros), vamos a pensar en elementos prácticos en los que centrarte cada día, semana o mes. Prueba uno o todos ellos y podrás mejorar los resultados de tus competiciones sin modificar un solo entrenamiento y sin sufrir demasiado.

Mejoras en nutrición: añade hortalizas frescas a tu día a día

Puede que pienses que ya estás comiendo de forma saludable, pero muchos ciclistas realmente luchan por conseguir una nutrición adecuada para soportar su carga de entrenamiento.

Una recomendación bastante generalizada para todos los ciclistas ocupados, es comer una ensalada grande en alguna de las comidas del día para abastecerse de verduras y micronutrientes.

Además, facilita la planificación de las comidas durante la semana porque puedes preparar los ingredientes el día anterior (o la semana antes) y llevarlos a tu puesto de trabajo.

Mejoras en hidratación: bebe una botella grande (1,5 L-2 L) durante el día

Muchos de nosotros luchamos por beber suficiente agua durante el día entre los entrenamientos. Es fácil olvidarse cuando el día está lleno de distracciones que no te permiten beber suficiente: como muchas reuniones seguidas o una vida familiar muy ajetreada.

Nuestra recomendación es que lleves contigo una botella de medio litro durante todo el día. Una sola botella no cubrirá tus necesidades diarias de hidratación, pero te llevará por el buen camino para mantenerte hidratado.

Mejoras al dormir: acuéstate unos minutos antes por noche

Los entrenadores, los médicos y las madres y padres de todo el mundo llevan años diciéndonos que durmamos más. Sabemos que es bueno para nuestra salud, pero con las tareas del hogar por hacer, niños a los que atender (los que tengan) y tareas del trabajo pendientes de revisar; es cada vez más difícil conseguir las horas de sueño recomendadas por noche.

Por eso se intenta acostarte treinta minutos antes cada noche. Hay que empezar por algún sitio, y esos treinta minutos extra significan una mayor recuperación.

Mejoras en la recuperación: comprométete a hacer ejercicios y estiramientos cinco minutos al día

Los rodillos de espuma (foam roller) y los estiramientos son las actividades perfectas para complementar tus series favoritas de Netflix. Un buen momento también puede ser inténtalo justo antes de ducharte, después de un entrenamiento. Solo unos minutos al día te ayudarán a sentirte con más movilidad y a que tus piernas se recuperen antes de tu siguiente entrenamiento.

Mejoras en la fuerza: dedica un día a la semana a realizar un entrenamiento de resistencia

Las pesas pueden ser tus compañeras de entrenamiento. No solamente te ayudarán a ganar fuerza, sino también a mantener la que ya tienes a medida que envejeces. El entrenamiento de resistencia tiene muchas formas (TRX, entrenamiento en circuito, pilates, son únicamente algunos ejemplos), así que encuentra una clase o estilo que se adapte a tu personalidad y ponte más fuerte este año.

Tu cuerpo te lo agradecerá con una mayor resistencia a las lesiones y durabilidad cuando la temporada se ponga más interesante.

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

Sí. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

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No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos. 

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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