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4 errores comunes de la pérdida de peso que debes evitar

Durante la temporada en la que no tenemos carreras o marchas, el volumen de entrenamiento puede reducirse un poco en comparación con el alto volumen de entrenamiento durante el resto de la temporada.

Una preocupaci√≥n para muchos ciclistas es el aumento de peso durante este tiempo. Como resultado, esto puede llevar a muchos/as a subirse al carro de la √ļltima y mejor moda alimentaria y/o dieta.

A primera vista, parece bastante sencillo, ¬Ņverdad? Basta con reducir las calor√≠as para perder peso. Por desgracia, no es tan sencillo.

Normalmente, las dietas y las modas alimentarias giran en torno a la restricción o eliminación, ya sea de calorías, de macronutrientes o una combinación de ambos.

Examinemos algunas razones de por qué la restricción calórica, las dietas y las modas alimentarias no funcionan en términos de permitir a las personas lograr resultados significativos y sostenibles para toda la vida.

La falta de enfoque

Cuando las personas se centran en perder peso, ¬Ņd√≥nde est√° su enfoque? Normal y obviamente en perder peso y justamente este es exactamente el problema. Cuando los ciclistas se centran en la p√©rdida de peso, tienden a usar dietas, reducir calor√≠as, elegir los alimentos y las comidas que creen que van a ser bajos en calor√≠as.

Tener el objetivo de perder grasa corporal y perder peso puede ser bueno, pero no podemos centrarnos en los resultados. Tenemos que estar centrados en el proceso.

Recuerda, los resultados son simplemente el subproducto de un gran proceso. El proceso consiste en comer bien, dormir la cantidad adecuada de horas cada noche, hacer ejercicio de forma inteligente, etc. Seg√ļn la doctora Michelle May, ¬ęla gente se centra tanto en la p√©rdida de peso que est√° dispuesta a hacer cosas no probadas y potencialmente peligrosas que pueden ser contraproducentes y causar graves problemas de salud.¬Ľ

Alimentar el cuerpo

Hay una gran diferencia entre dar energía al cuerpo y alimentar el cuerpo; son dos animales completamente diferentes. Ya sea que el objetivo sea perder 10 kilos de grasa corporal, convertirse en un deportista campeón del mundo o algo intermedio, dar energía al cuerpo es la clave del éxito.

Como se ha mencionado anteriormente, cuando el objetivo es la ¬ęp√©rdida de peso¬Ľ nos centramos en alimentar el cuerpo utilizando una mentalidad de dieta. Pensamos que los tentempi√©s bajos en calor√≠as van a ayudar a promover la p√©rdida de peso. Pensamos que reducir los carbohidratos va a promover la p√©rdida de grasa corporal, etc.

Para que el éxito de la composición corporal se convierta en una realidad, hay un enfoque que debemos tener en cada comida y merienda y es alimentar adecuadamente el cuerpo.

Cuando cada comida y tentempié se equilibra adecuadamente con la cantidad correcta de carbohidratos, proteínas y grasas, el cuerpo y el cerebro serán alimentados/energizados adecuadamente y esto te pondrá en el camino del éxito. Cuando nos centramos en alimentar el cuerpo adecuadamente en cada comida y merienda, nos centramos en el proceso, el subproducto serán los resultados positivos.

El ayuno y la limpieza

Muchos ciclistas buscan el ayuno y la limpieza como una forma lógica de perder peso. De nuevo, aquí hay otro desastre. Una vez más, el enfoque está muy equivocado. Cuando los individuos piensan que un ayuno y/o una limpieza es una buena idea para perder peso, están enfocados en los resultados y no en el proceso.

La Dra. May dice que ¬ęreducir dr√°sticamente las calor√≠as puede conducir a la p√©rdida de peso, pero el peso perdido incluye el preciado m√ļsculo y la reducci√≥n del metabolismo. La restricci√≥n dr√°stica de calor√≠as tambi√©n provoca un cambio hacia un mayor porcentaje de grasa corporal que aumenta el riesgo de padecer el s√≠ndrome metab√≥lico de la diabetes tipo II.¬Ľ

Esto vuelve al proceso y al enfoque de alimentar el cuerpo. No importa cuánta grasa corporal estemos buscando perder, debemos quitar el foco de la pérdida de peso y la restricción y poner todo nuestro tiempo, esfuerzo y energía en alimentar el cuerpo adecuadamente en cada comida y merienda.

La filosofía de ahorrar/recuperar

Algunos ciclistas cuando tienen una fiesta/evento por la noche y quieren disfrutar de toda la buena comida que habr√° all√≠ ¬ęahorran¬Ľ calor√≠as a primera hora del d√≠a para poder consumir m√°s en la fiesta. Este ¬ęahorro¬Ľ de calor√≠as suele implicar saltarse comidas y/o comer muy poco y restringir las calor√≠as a lo largo del d√≠a (y posiblemente hacer m√°s ejercicio).

Esto lleva a un consumo excesivo de comida en la fiesta. Lo que sigue impactando negativamente en la situaci√≥n. Es probable que la sesi√≥n de atracones de la noche anterior genere frustraci√≥n. As√≠ que, para solucionarlo, algunos optan por ¬ęcompensar¬Ľ el exceso de consumo de la noche anterior.

Para compensar el exceso de calor√≠as consumidas, se saltan comidas y reducen significativamente las calor√≠as pensando que esto compensar√° el exceso de consumo y entonces esto simplemente lleva a otra sesi√≥n de atracones esa noche y el ciclo negativo contin√ļa.

Un estudio reciente realizado en la Universidad Estatal de Ohio ha revelado que saltarse las comidas no s√≥lo conduce a un aumento de peso abdominal, sino que tambi√©n puede provocar el desarrollo de resistencia a la insulina en el h√≠gado. Seg√ļn Martha Belury, profesora de nutrici√≥n en la Universidad Estatal de Ohio, ¬ęno debes saltarte las comidas para ahorrar calor√≠as porque esto prepara a tu cuerpo para mayores fluctuaciones de insulina y glucosa y podr√≠a estar prepar√°ndote para ganar m√°s grasa en lugar de perderla.¬Ľ

Puedes hacer que este invierno sea el mejor. Enfócate en el proceso, no en los resultados, y prepara tu cuerpo para un merecido éxito.

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