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¿Conoces tu perfil de potencia?

Si preguntamos a cualquier ciclista “¿cómo se entrena por potencia?” muy seguramente nos dirá que realizando un test de 20′ para saber el valor de FTP y creando unas zonas de entrenamiento. Hasta aquí todo correcto…

Si ahora preguntamos…

¿cómo puedo comparar a dos ciclistas que entrenan por potencia?

ya no tantos ciclistas podrán decir que calculando su relación w/kg.

Y vamos con la pregunta del millón “algunos ciclistas son buenos en los esfuerzos cortos, otros en esfuerzos más largos… ¿cómo puedo distinguir entre estas opciones?”. Aquí es donde entra en juego el concepto de Perfil de Potencia.

Imagina por ejemplo dos ciclistas que tienen un mismo valor de FTP e incluso un mismo peso, sin embargo uno es especialista en sprints cortos y otro es especialista en subir puertos… imagino que ya vas cogiendo la idea 😀

El perfil de potencia de un ciclista es una forma de conocer cómo responde el cuerpo ante diferentes esfuerzos a lo largo de un periodo de tiempo determinado, y se obtiene a partir de la realización de cuatro test maximales.

Gracias a conocer tu perfil de potencia puedes detectar mejor tus puntos fuertes y los débiles para centrarte en mejorarlos o bien reforzarlos. Hasta el momento posiblemente pensabas que sólo hacia falta mejorar el valor de FTP para ‘mejorar como ciclista’, pero a partir de ahora puedes ver que también es interesante pese a tener el mismo valor de FTP, mejorar por ejemplo en los sprints o en los esfuerzos cortos. Es decir que puedes modificar tu Perfil de Potencia pese a mantener un mismo valor de FTP.

Las capacidades que tiene en consideración un Perfil de Potencia son:

  • Potencia (esfuerzos de 5 seg)
  • Capacidad anaeróbica (esfuerzos de 1 min)
  • VO2máx (esfuerzos de 5 min)
  • Umbral de potencia (esfuerzos de 60 min)

Lo único que tienes que hacer es recopilar datos.
Lo mejor en el caso del FTP y el VO2max es cogerlos de un test específico, pero para los esfuerzos de 1 minuto y 5 segundos te valen de cualquier salida en la que hayas tenido algún pique amistoso (o competición).
Esto para los usuarios de Garmin es muy sencillo de sacar desde Garmin Connect, ya que directamente está la opción de que te muestre dichos datos.

Perfil de Potencia en Garmin

A continuación tienes unas cuantas imágenes para que veas distintas posibilidades de perfil de potencia:

  • Todoterreno: perfil razonablemente plano, este tipo de ciclista puede rendir de forma similar en un rango amplio de eventos, es típico de los ciclistas amateurs, no especialistas.

Perfil de potencia de un ciclista todoterreno

  • Sprinter: perfil claramente descendente.

Perfil de potencia de un ciclista sprinter

  • Especialista en Persecución: perfil en V invertida.

Perfil de potencia de un ciclista especialista en persecución

  • Contrarrelojista o Escalador: perfil claramente ascendente.

Perfil de potencia de un ciclista escalador

  • Triatleta (LD): perfil similar al de un contrarrelojista.

Perfil de potencia de un triatleta de larga distancia

Como puedes ver en las imágenes adjuntas, lo que se hace es tener una escala de valores a partir del cual graficar el perfil de potencia.

¿Te animas a crear tu propio perfil?
¿Crees que saldrá el perfil que tienes en mente o bien te llevarás una sorpresa?

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Claudio
Claudio
1 año hace

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ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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