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Periodizaci贸n por bloques en el entrenamiento de resistencia

Hay tres fases principales en la periodizaci贸n en bloque: Acumulaci贸n, Transmutaci贸n y Realizaci贸n. Es bueno saber cu谩les son estas fases, ya que el momento de cada una es fundamental para obtener los mejores resultados. Dentro de cada fase, el volumen, la intensidad y la especificidad del evento var铆an.

Periodizaci贸n por bloques en ciclismo
(Periodizaci贸n por bloques en ciclismo)

Bloques de sincronizaci贸n en el entrenamiento periodizado

Cada fase se basa en la noci贸n de que dicha fase mejorar谩 el rendimiento en la siguiente.

Por ejemplo, al mejorar la capacidad oxidativa en una fase de acumulaci贸n, tendr谩s un mayor nivel de rendimiento al comenzar una fase de transmutaci贸n de alta intensidad.

Comprender el concepto de residuos es fundamental para implementar la periodizaci贸n en bloque. Dado que cada fase de entrenamiento est谩 muy centrada en un pu帽ado de habilidades, otras habilidades son naturalmente olvidadas. Es crucial programar cada bloque para que todas las habilidades est茅n en niveles 贸ptimos antes de la competici贸n.

Por ejemplo, si el intervalo entre la fase de acumulaci贸n y la competici贸n es demasiado largo, es posible que la “base” aer贸bica y la resistencia no est茅n a un nivel suficiente. Por el contrario, si terminas tu fase de transmutaci贸n demasiado tarde, los sistemas energ茅ticos entrenados podr铆an no tener suficiente tiempo para regenerarse a su m谩ximo nivel antes de la competici贸n.

Periodizaci贸n por bloques en ciclismo
(Periodizaci贸n por bloques en ciclismo)

El entrenamiento realizado en la fase de acumulaci贸n es el que tiene un mayor residuo, en el sentido de que esta capacidad puede mantenerse durante m谩s tiempo antes de la competici贸n. Este entrenamiento tambi茅n es el que m谩s tiempo tarda en desarrollarse, y naturalmente deber铆a ser tu fase m谩s larga.

La fase de transmutaci贸n de mayor intensidad no requiere tanto tiempo de entrenamiento, pero se pierde mucho m谩s r谩pido. Tambi茅n crea un mayor riesgo de sobreentrenamiento. Esta fase debe ser m谩s corta y realizarse cerca de la competici贸n. Con este dise帽o, las adaptaciones de alta intensidad estar谩n a niveles 贸ptimos, pero la fatiga ser谩 menor debido a la corta duraci贸n de la fase de transmutaci贸n.

La duraci贸n de la fase de recuperaci贸n depende del tipo de ciclista y del evento. Un evento corto e intenso requerir谩 una fase de restauraci贸n m谩s larga. Una carrera de esta naturaleza exige que tu cuerpo est茅 totalmente descansado para rendir al m谩ximo. Un evento m谩s largo requerir谩 una fase de recuperaci贸n m谩s corta. Algunos ciclistas rinden mejor con per铆odos de descanso m谩s largos o m谩s cortos y esto tambi茅n debes tenerlo en cuenta.

El mejor momento para definir tus bloques depende del evento y de la 茅poca del a帽o. Si tienes 3 o 4 eventos importantes al a帽o, naturalmente tus bloques pueden ser un poco m谩s largos. Si quieres rendir a un alto nivel en cada evento, los bloques ser谩n m谩s cortos. En general, cuanto m谩s importante sea el evento, m谩s largos deben ser los bloques.

Otra cosa a tener en cuenta es que cuanto m谩s tiempo pases en una fase, m谩s tiempo durar谩 el residuo. Si tiene varios eventos de igual importancia seguidos, es necesario un bloque m谩s largo antes de los eventos para crear residuos que duren durante el per铆odo de carrera.

Periodizaci贸n por bloques: Recomendaciones espec铆ficas para cada evento

Para los eventos de resistencia m谩s largos la fase de acumulaci贸n debe ser m谩s larga (unas 4 semanas). Por supuesto, esto depende del tiempo entre los grandes eventos, ya que un bloque m谩s largo puede no ser factible. La fase de acumulaci贸n representa la fase m谩s importante ya que la gran carga de trabajo necesaria para estos eventos es cr铆tica. Las fases de transmutaci贸n y restauraci贸n deben ser cortas. Esto asegurar谩 que se mantenga la resistencia, pero tambi茅n proporcionar谩 tiempo para que pongas a tono el motor y te recuperes antes de la competici贸n.

Para eventos m谩s cortos la fase de acumulaci贸n puede no necesitar ser tan larga, y se debe pasar una mayor cantidad de tiempo en el bloque de transmutaci贸n. Esto te asegurar谩 que hayas acumulado suficiente tiempo en las zonas de alta intensidad para rendir y no te excedas en una ardua fase de acumulaci贸n. El per铆odo de descanso previo a la prueba tambi茅n deber铆a ser m谩s largo. Los eventos cortos requieren mucha frescura para encontrar el m谩ximo rendimiento.

Es importante que hagas un plan para tus bloques de entrenamiento antes de empezar la temporada. Toma nota de tus eventos m谩s importantes. A continuaci贸n, piensa en cu谩les son las exigencias principales de estos eventos, esto te permitir谩 determinar cu谩nto tiempo debes dedicar a cada fase.

Con la periodizaci贸n en bloques, es posible encontrar m煤ltiples picos a lo largo del a帽o.

Peque帽os bloques de tan s贸lo 4 semanas pueden darte una ventaja adecuada para alcanzar un objetivo a mitad de temporada. La mejor manera de preparar dicha planificaci贸n es contar con un profesional que te aporte la ayuda necesaria.

Periodizaci贸n en bloque: Recomendaciones de entrenamiento

La periodizaci贸n por bloques no es s贸lo para la preparaci贸n de carreras, sino que tambi茅n es una gran herramienta de entrenamiento durante la temporada baja o para aquellos que no compiten pero que s贸lo quieren mejorar.

Si buscas mejorar como ciclista, cambia tu enfoque principal dentro de cada bloque y aumenta continuamente las cargas de trabajo. Esta variaci贸n del entrenamiento sobrecarga continuamente tu cuerpo y te permitir谩 alcanzar nuevas cotas. Si quieres mejorar en un determinado aspecto de la competici贸n, este deber铆a ser naturalmente tu enfoque principal dentro de cada bloque.

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