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Consejos para entrenar si has dado positivo en Covid

Durante estos últimos días son varios los ciclistas que nos han comentado que han dado positivo por Covid y que tienen que estar confinados unos días en casa.

Por suerte, en la mayoría de casos que nos han reportado, se trata de la situación de un ciclista que se encuentra bien y apenas muestra síntomas, con lo que la situación sería similar a la de sufrir un simple resfriado.

Así pues…

¿cómo debes entrenar en el rodillo si has dado positivo por Covid?

A continuación, te indicamos un protocolo que están siguiendo los ciclistas que entrenan con nosotros y que les está ayudando tanto a mantener su estado de forma como a preparar su organismo para tener más energía al combatir el bichillo.

  • Primer día: reposo a la espera de si salen o no síntomas.
  • Segundo día: (si te encuentras bien) sesión suave de rodillo de unos 20′ para movilizar las piernas y confirmar que está todo en orden.
  • Tercer día: sesión de 30-35 minutos donde incluimos algunas progresiones de 3′ haciendo 1′ a ritmo normal + 1′ a ritmo medio + 1′ a ritmo fuerte.
  • Cuarto día: descanso para asimilar las dos sesiones (un buen momento para hacer algunos estiramientos generales).
  • Quinto día: (si te encuentras bien) puedes hacer una sesión de entrenamiento en el rodillo normal (aquí tienes algunas opciones de sesiones de rodillo)

Evidentemente, este protocolo es muy susceptible de sufrir modificaciones ya que cada caso es particular y puede haber ciclistas que el primer día no muestren ningún síntoma y al cabo de dos o tres días se encuentren un poco más flojos.

¿Has dado positivo en Covid?

Si tienes cualquier duda sobre cómo ajustar tu entrenamiento si has dado positivo por Covid, puedes dejarnos un mensaje en este artículo y nuestro equipo te responderá con mucho gusto.

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