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Cómo prepararte mentalmente para los retos del ciclismo

Utiliza algunas de estas técnicas para maximizar tu rendimiento en el momento de enfrentarte a tus retos.

No hay nada más frustrante que “casi” conseguirlo. Has acumulado unas buenas horas de entreno, has cuidado al máximo tu material, has sido consciente con tu alimentación… pero el gran día termina con un mal resultado.

Si tienes que enfrentarte a difíciles condiciones climáticas, los nervios de tu primera competición o un circuito muy exigente, la fortaleza mental puede ser la diferencia entre conseguir tu objetivo y un abandono. Sea cual sea tu nivel, estas técnicas psicológicas podrían ser el factor para superar tus retos.

Puedes ser el deportista más en forma, pero si eres mentalmente inestable no tienes una base sólida en la que confiar

A continuación tienes algunas técnicas que puedes utilizar para mejorar el aspecto psicológico el día de tu competición:

La preparación lo es todo

Tener confianza en tu preparación y saber que vas a conseguir superar los obstáculos del camino te ayudará a mantener la mente centrada durante toda la carrera.

Tan pronto como empieces a desarrollar mejores hábitos mentales, tu capacidad física empezará a mejorar. Debes arrojar capas de temor y dudas fuera para aprovechar el potencial que tienes.

Visualización

Tómate 10-15 minutos al día para visualizar tu estado actual y el estado que deseas conseguir.

Prepara una lista de lo que te está impidiendo avanzar hacia tu situación deseada. Empieza a visualizar la consecución de tus objetivos, victorias, avances y éxitos. A continuación, abre los ojos y trabaja para que esos éxitos sean una realidad.

Imagínate a ti mismo en una competición: imagina los nervios, dudas e incluso tus pensamientos de auto-sabotaje. Piensa en el momento en que te sientes más vulnerable y empieza a bajar tu rendimiento. A continuación, deja esos temores detrás e imagina que avanzas hacia tu objetivo. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Pruébalo a ver qué pasa.

Desafía tus debilidades

Crea una estrategia mental que te ayude a prepararte para las exigencias de tu disciplina más débil, esto te dará más consistencia a lo largo de toda la carrera.

Las mejoras más pequeñas son las más grandes victorias cuando se trata de tu forma de pensar, ya que cambiar la forma de procesar la derrota, los miedos y las dudas, inevitablemente, va a cambiar tus resultados.

Ir más lejos

Para las distancias más largas en triatlón, el crecimiento mental y emocional es más importante para tener éxito. Una mentalidad positiva y un esquema claro de tus objetivos, puede ser justo lo que te salve cuando la carrera se pone difícil y el dolor empieza a aparecer.

Siéntete cómodo con el dolor

Un estudio israelí encontró que los triatletas pueden experimentar dolor de una manera diferente a los demás deportistas, concluyendo que “es posible que a través de un entrenamiento intensivo, los triatletas pueden haber enseñado a sus cuerpos para suprimir la respuesta a los estímulos de dolor”. Otro estudio encontró que “el entreno de larga distancia mejora tu dureza mental”, lo que te hace más resistente y seguro en tus habilidades.

Entrenando a una intensidad alta para alcanzar tu umbral de dolor, y luego trabajar en esa intensidad, te permitirá construir mecanismos de supervivencia.

No se puede dejar que los sentimientos dicten el resultado, y son pocas las posibilidades de sentirte muy bien durante la carrera, especialmente en tu competición más importante, así que hay que entrenar duro y sentirte cómodo con el dolor.

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

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El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

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Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

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Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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