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Di adiós a los problemas estomacales al tomar geles energéticos

Los geles energéticos son un tipo de suplemento a base de carbohidratos muy utilizados por ser fáciles de consumir durante la práctica deportiva… pero que en ocasiones provocan problemas estomacales.

Además, la forma en que contienen los hidratos de carbono hace que su asimilación sea rápida, aportando energía y mejorando el rendimiento.

Sin embargo, muchos deportistas de resistencia experimentan distintos problemas digestivos cuando toman geles energéticos en entrenamientos o competiciones, lo que muchas veces hace que no queramos consumirlos o que tengamos que pasar un mal rato durante la práctica deportiva. Algunos de estos problemas incluyen acidez de estómago, reflujo, mareos, ganas de vomitar, necesidad de ir al baño y otras tantas sensaciones poco agradables.

Problemas estomacales de Tom Dumoulin y Peter Sagan
(Tom Dumoulin y Peter Sagan conocen bien los problemas estomacales durante una carrera)

¿Qué puedes hacer para evitar esto? Hay varios puntos importantes que pueden ahorrarte los mencionados problemas y permitirte disfrutar de las ventajas que aportan estos suplementos.

Bebe suficiente agua

El error más común que se comete la mayoría de las veces es no beber suficiente agua en el momento de toma de los geles energéticos. Esto es muy importante para evitar los problemas digestivos, pues los geles contienen una concentración muy elevada de azúcares e hidratos de carbono, que requiere de agua para su paso por el tracto digestivo y absorción. Si no la aportas, pueden quedarse estancados o provocar deshidratación.

Entrena la nutrición

Igual que entrenas los ritmos, el pedaleo, incluso tienes pensada o probada la ropa de competición, la alimentación también debes llevarla aprendida.

El día de la prueba, no se prueba.

Debes acostumbrar al cuerpo a beber y tomar geles u otros alimentos intra-actividad, por lo que los entrenamientos son el momento de hacerlo para evitar sorpresas el día de la carrera.

Encuentra tu mejor gel

Puesto que existen multitud de marcas y tipos de geles en el mercado, encontrar aquel que mejor te sienta tanto a nivel digestivo como de rendimiento será una tarea importante. Cada marca utiliza una combinación y concentración diferente de carbohidratos, que pueden ser simples (dextrosa, fructosa, sacarosa) o complejos (maltodextrinas, por ejemplo). Estos hidratos de carbono utilizan distintas vías de entrada hacia tu cuerpo y de las proporciones dependerá la cantidad máxima que podemos absorber. En general, será una buena regla buscar genes que contengan tres o más tipos de carbohidratos.

Vigila con la cafeína

Muchos geles contienen también cafeína, lo que supone un aporte extra que ha demostrado tener beneficios a nivel de rendimiento y de disminución de la fatiga. Sin embargo, hay personas a las que la cafeína les resulta indigesta y provoca acidez. Si es tu caso, es mejor que escojas geles normales, sin cafeína, o aquellos con un menor contenido.

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Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

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