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7 maneras de quemar más calorías con la bici

Si perder peso es un objetivo, subirte a la bicicleta es una buena opción para comenzar a quemar calorías.

Pero eso no significa que vaya a ser tan simple como subirte a la bicicleta y salir a dar una vuelta.

Para perder peso y alcanzar tus objetivos de peso, usa estos consejos no solo para quemar más calorías, sino también para hacer que tus entrenamientos sean lo más eficientes posible:

1. Pedalea

Una de las razones por las que corriendo se queman más calorías por minuto que con el ciclismo es debido al momentos de llanear. Ya sea que estés bajando un puerto, o dejándote llevar hasta la señal de stop en el cruce, todas esas veces en las que no estás pedaleando, disminuyes tu ritmo cardíaco y interrumpes la quema de calorías.

Si puedes mantener los momentos de no pedalear al mínimo, te sorprenderás de cuántas calorías más puedes quemar en un rodaje de una hora.

2. Come después de tu rodaje por la mañana

Cuando te levantas por la mañana, tu cuerpo está en un estado de ayuno. Si puedes obligarte a subirte a la bicicleta poco después de levantarte sin desayunar, puedes alentar a tu cuerpo a quemar más grasa, dependiendo de la duración y la intensidad de tu sesión.

Si quieres dar un paso más, toma una taza o dos de té verde o negro. Esto puede mejorar tu gasto energético (quemar calorías).

Solo recuerda tomar un buen desayuno en cuanto termines el viaje.

3. Combina

Puede ser fácil quedar atrapado en una rutina cuando solo montas en bici en la carretera. Recorrer las mismas rutas con la misma intensidad puede llevarte a una meseta cuando intentas perder peso.

Una buena opción es probar una disciplina diferente. El ciclismo de montaña y el ciclocross, por ejemplo, requieren aceleraciones cortas y explosivas debido al terreno, que pueden imitar el entrenamiento de intervalos.

Esto también puede ser ideal si tienes poco tiempo. Con una hora en un terreno irregular quemarás alrededor de 100 calorías más que un rodaje continuo en carretera debido a la mayor intensidad.

4. Alarga las sesiones

Para quemar tantas calorías como sea posible, deberás tener unos cuantos rodajes semanales de intensidad moderada que duren dos horas o más. Esto significa permanecer en tu zona de frecuencia cardíaca aeróbica, alrededor del 75-80% o menos de tu frecuencia cardíaca máxima.

Si bien los intervalos de alta intensidad te darán más beneficios en términos de calorías quemadas, solo deben hacerse unas pocas veces por semana y deben durar alrededor de una hora. Por otro lado, un rodaje largo (más de dos horas) quemará más grasa y se puede hacer con más frecuencia sin aumentar el riesgo de lesiones.

Solo recuerda que los rodajes más largos te harán sentir más hambriento, así que asegúrate de tomar una comida saludable para limitar tus caprichos después del rodaje.

5. Únete a una grupetta

Si entrenas solo todo el tiempo, la motivación puede convertirse en un problema.

Ya sea que se trate de unos pocos compañeros de entrenamiento o de una salida en grupo organizada por una tienda o un club local, reunirte con otros ciclistas te da otra razón para salir a la carretera. Como un beneficio adicional, rodar con otros ciclistas te empujará a ir más lejos de lo que lo harías por tu cuenta, especialmente si son un poco más rápidos que tú.

6. Los geles y las barritas son para las carreras

Las barritas y los geles son convenientes para reponer los almacenes de energía cuando sales de paseo. El problema es que muchas de estas opciones son más densas y contienen más calorías que las opciones de alimentos más naturales.

En su lugar, piensa en un plátano grande (120 calorías) en el bolsillo de tu maillot en lugar de una barrita (360 calorías). Estas opciones te ahorrarán tener que quemar las calorías adicionales.

7. Sé consistente

Afrontémoslo: subirte a tu bicicleta una vez por semana no te hará perder todo el peso que quieres de repente. Quemar calorías tiene que ver con la acumulación, y los días tendrán que convertirse en semanas para que comiences a notar una diferencia.

Entonces, en lugar de un rodaje lento durante tres o cuatro horas a la semana, estarás en mejor forma física y quemarás más calorías si sales cuatro o cinco días a la semana durante una hora. Puede parecer de sentido común, pero cuanto más a menudo te subas a tu bicicleta, más calorías quemarás y más peso perderás. La clave es ser consistente y mezclar tus rodajes lo más posible.

(fuente: Marc Lindsay)

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Patricio
Patricio
1 año hace

Muy buenos consejos muchas gracias.

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Somos un equipo de entrenadores de ciclismo y nutricionistas profesionales que trabajamos 100% online.

Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

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En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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