No hay productos en el carrito.
No nos vamos a engañar, mejorar cuesta un montón, sobretodo cuando ya tienes cierto nivel. Es muy fácil notar ganancias de fuerza y/o resistencia cuando partes de cero. El problema viene una vez ya se ha agotado este margen de mejora inicial y los resultados ya no vienen por gracia divina.
Es en este momento donde la gente empieza a tener problemas y a preguntarse si ya ha llegada a su tope o si el esfuerzo que tiene que hacer para mejorar vale la pena.
La respuesta a la pregunta de si has llegado a tu tope es muy sencilla… NO!
Siempre hay margen de mejora, el problema es que este margen cada vez es más estrecho y lo que tienes que hacer para llegar a rendir al máximo potencial implica una mayor dedicación y esfuerzo.
Aquí te explico algunos de los errores más comunes que estamos viendo para que tú no caigas en ellos.
Tabla de contenidos
Al igual es una percepción equivocada pero el ciclismo es uno de los deportes donde la gente en la mayoría de casos simplemente “sale a entrenar”. Y por entrenar me refiero a esto, a salir. Salir a rodar es el entrenamiento, salir a dar pedales, salir a devorar kilómetros es el objetivo prioritario.
Como ya te he comentado al principio, este “método” de entrenamiento igual es efectivo para principiantes pero los que ya llevamos un tiempo sobre el sillín sabemos que para mejorar hace falta algo más que horas y horas sobre la bici.
Dar pedales es obligatorio pero hay muchas maneras de dar pedales (con diferentes cadencias, poniendo tu atención en la frecuencia cardíaca, midiendo la potencia…). Como puedes ver, el ciclismo ya está en el siglo XXI pero muchos ciclistas todavía no. Evita quedarte en otra época y evoluciona con tu deporte.
A partir de aquí tienes tres opciones:
Cualquiera de estas opciones es válida, solo depende de tus ganas de seguir aprendiendo y mejorando.
ARTÍCULO RELACIONADO
Si quieres evolucionar como ciclista debes saber planificar tu temporada.
Si quieres mejorar, el estímulo de entrenamiento tiene que ser lo suficientemente intenso como para superar el umbral al cual tu cuerpo está acostumbrado.
En cada entrenamiento tienes que hacer algo diferente a lo que hiciste en el entrenamiento anterior (y como he mencionado antes no solo me refiero a añadir kilómetros).
El entrenamiento tiene que tener una estructura pero sobretodo una buena progresión. La dificultad está en saber encontrarla.
Lo normal es caer en los dos extremos, o no progresas lo suficiente o progresas demasiado rápido. Una máxima en el entrenamiento es la del mínimo incremento posible para obtener mejora.
Ni muy poco (no proporciona mejora) ni demasiado (hay mejora pero el estancamiento aparece muy rápido). Aquí está la ciencia y la magia de un buen sistema de entrenamiento.
En la mente de todo ciclista está el miedo al sobreentrenamiento cuando lo que te tendría que preocupar es la infra-recuperación.
Si descansas lo suficiente y le das al cuerpo la recuperación que necesita es imposible sobreentrenar.
Siempre que tu rendimiento baja o se estanca no es por demasiadas horas en el sillín sino que generalmente son demasiadas pocas horas en el colchón.
El entrenamiento no suele ser el problema sino todos estos factores que hacen que tu cuerpo no se recupere del esfuerzo y vaya acumulando fatiga. Si quieres entrenar más para rendir más también tendrás que poner más atención a:
ARTÍCULO RELACIONADO
Aquí tienes 5 consejos para prevenir el sobreentrenamiento.El problema es que muchas veces tendemos a hacer lo que nos gusta, no lo que nos conviene.Pregúntate, ¿qué es lo que necesito mejorar? ¿cuál es mi factor limitante?…. Una vez identificado, la solución es muy sencilla, ponte a trabajar!Sólo entendiendo y evitando estos errores verás cómo tu rendimiento mejora rentabilizando al máximo el tiempo que dedicas a entrenar.
¡Prepárate para entrar en otro nivel!
ARTÍCULO RELACIONADO
10 errores habituales que cometen los ciclistas autodidactas.
El ciclocross está en auge. Los eventos son cortos, los circuitos no requieren cerrar calles, y es realmente amigable para los espectadores.
La pretemporada es un buen momento para hacer cambios enfocados a aumentar tu rendimiento la próxima temporada. Perder peso es uno de los cambios que permite obtener ganancias a la mayoría de los ciclistas de montaña.
Muchos ciclistas inician directamente su sesión. Aquí tienes cinco cosas que cada ciclista debería hacer en este orden, antes de entrenar, para maximizar la sesión de entrenamiento.
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres tener más información?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
¿Quieres convertirte en mejor ciclista?
Rellena este formulario para entrenar con
Rellena este formulario
*prueba 15 días gratis y descubre si nuestra dinámica es lo que buscas
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación.
Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies
2 comentarios
Hay alguna plataforma on-line que te guie en los entrenamientos a seguir a través de clases de spinning? GRACIAS!!
Tienes varias opciones, como por ejemplo https://www.onepeloton.com/