Cómo regresar mentalmente más fuerte después de una lesión

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Ciclista con una lesión

Si alguna vez te has lesionado, sabes que a veces tu cuerpo se cura antes que tu confianza. Tu cerebro necesita su propia terapia para volver a la confianza y compostura que sentía antes de sufrir una lesión.

Una de las cosas más sorprendentes acerca de trabajar en tu aptitud mental durante tu recuperación de una lesión es que todas esas habilidades mentales que desarrolles durante tu lesión continuarán ayudándote una vez estés recuperado.

Aquí tienes tres formas de gestionar mentalmente tus ideas mientras dura tu lesión:

1. Recuerda respirar

Puede parecer una tarea imposible: relajarte y mantenerte positivo durante uno de los momentos más difíciles de tu carrera deportiva. Casi parece cruel que tu cuerpo necesite eliminar el estrés (para que puedas sanar) al mismo tiempo que estás tratando con una de las cosas más estresantes que te enfrentarás como deportista. Contener la respiración es un síntoma y un desencadenante de la ansiedad. Respirar te ayudará a reducir los síntomas fisiológicos de la ansiedad y reducirá la ansiedad psicológica que sientes.

Consejo: Intenta hacer que tu exhalación sea un poco más larga que la inhalación. Esto ayudará a ralentizar tu respiración y, por lo tanto, ralentizar tu ritmo cardíaco, lo que te hace sentir más tranquilo y relajado.

2. Céntrate en lo que está bajo tu control

Como seres humanos, tendemos a no gustarnos lo desconocido y experimentar estrés cuando hay cosas que nos impactan que están fuera de nuestro control. Simplemente sucede que estos son dos de los mayores desafíos a los que te enfrentarás cuando estés lesionado. Es difícil no dejar que tu mente sea barrida por todos los “y si…” y mantenerte centrado en lo que puedes hacer en comparación con lo que no puedes.

Centrarte en lo que está bajo tu control te ayudará a recuperar la compostura, dejar de pensar demasiado lejos en el futuro y sentirte seguro y motivado para dar el siguiente paso.

Consejo: Cada vez que sientas que tu respuesta al estrés se dispara, piensa si lo que estás pensando es algo que está fuera de tu control y cambia conscientemente su atención a algo que está bajo tu control. Por ejemplo, perder tu salida semanal con la grupetta durante un mes está fuera de tu control, pero puedes seguir en contacto con tus amigos para mantener esa conexión y obtener su apoyo.

3. Ajusta tus metas

Regresar de una lesión puede dificultar no medir correctamente tus expectativas basadas en lo que eras capaz de hacer antes de lesionarte. Además, uno de los mayores desafíos a los que te enfrentas cuando estás lesionado es lidiar con los contratiempos que vienen en el camino.

Enfrentarte a un revés justo en el momento que finalmente sientes que estás progresando puede ser devastador. Debes dominar la habilidad de ajustar tus metas. Tu capacidad para ajustar tus metas y redefinir lo que significa ser exitoso en ese momento es imprescindible para mantener la cabeza alta y avanzar.

Consejo: escribe tus metas para tener un recordatorio visual de lo que estás trabajando en este momento. Asegúrate de ser preciso con la forma en que estás definiendo el éxito y celebra los hitos a lo largo del camino.

Necesitas ser paciente durante este proceso y entender la importancia de tomar posesión de su capacidad mental. No sólo te ayudará a ser más resistente a lo largo de tu proceso de lesión, sino que también puede proporcionarte la oportunidad de volver mentalmente y físicamente más fuerte que antes de tu lesión.

(fuente: Carrie Cheadle)