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La sesión de Escalera Ascendiente busca trabajar en la capacidad aeróbica y en la resistencia muscular, alternando esfuerzos prolongados de intensidad moderada.
La particularidad de esta sesión es que el tiempo de esfuerzo va aumentando con cada bloque, simulando una escalera que asciende en cuanto a duración.
Tabla de contenidos
| Fuerza |  | |
| Velocidad |  | |
| Resistencia |  | |
| Técnica |  |
La Escalera Ascendiente hace referencia a un método de entrenamiento en el cual se varía la duración y la intensidad de los esfuerzos a lo largo de la sesión, comenzando con intervalos más cortos e intensos y progresando a intervalos más largos pero a una intensidad moderada.
Mejora en la capacidad aeróbica.
Aumento de la resistencia muscular.
Mejora en la adaptabilidad a diferentes intensidades.
Mejora de la recuperación entre esfuerzos de diferente duración.
Este tipo de entrenamiento es ideal para ciclistas que buscan mejorar su resistencia y capacidad de recuperación.
Es recomendable realizar esta sesión en una fase de entrenamiento donde se esté buscando mejorar la resistencia aeróbica y la adaptabilidad a diferentes intensidades.
Si quieres aumentar la dificultad, puedes agregar más repeticiones o incrementar el tiempo de los esfuerzos.
Si sientes que esta sesión es un poco dura para tus piernas, puedes reducir hasta un 5% la intensidad de las repeticiones o aumentar el tiempo de recuperación entre ellas.
Si no tienes mucho tiempo para realizar esta sesión entonces puedes seguir las indicaciones de las alternativas en rodillo aunque realices la sesión en el exterior.
Para realizar esta sesión de Escalera Ascendiente, te proponemos una opción de 45’ de duración y otra de 60′.
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