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Cómo detectar y recuperarte del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es una situación peligrosa, no sólo porque es una puerta abierta para las lesiones… entrenar demasiado puede significar una disminución de tu rendimiento.

Es importante saber interpretar los avisos de tu cuerpo para poder diferenciar entre estar cansado de una sesión de entrenamiento, o por el contrario encontrarte en una situación de sobreentrenamiento.

Cuando se acercan las fechas de primavera y verano, y ves que dispones de más horas de luz para entrenar, se hace difícil no querer aprovechar todo el tiempo disponible que tienes. Algunos ciclistas se recuperan perfectamente de los esfuerzos, mientras que otros necesitan un período más largo de descanso.

Para saber si estás sobreentrenado tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo: siempre te dirá cómo te encuentras, tanto si quieres oírlo como si no.

Si te sientes extremadamente fuerte, motivado, tienes mucha energía, estás feliz y tienes un deseo incontrolable de subirte a tu bici… puedes dejar de leer… no has ido demasiado lejos en tus entrenos.

Síntomas del sobreentrenamiento

Algunos de los síntomas del sobreentrenamiento son fáciles de detectar. Puedes encontrarte en la situación que no puedes completar el mismo kilometraje que estabas haciendo hace unos meses. O puede pasar que tu velocidad no es lo que solía ser. Cualquier indicador que señale una disminución en tu rendimiento, como la potencia, la percepción el esfuerzo, la motivación e incluso el estado de ánimo es un buen indicador de que te estás pasando.

Los síntomas físicos del sobreentrenamiento incluyen disminución de la fuerza muscular y tiempos de recuperación prolongados. Tu cuerpo de repente puede necesitar más tiempo de inactividad de lo que alguna vez necesitó. En algunos casos, una analítica puede indicar una caída de ferritina y/o hemoglobina.

Otros síntomas pueden ser más difíciles de detectar. Una pérdida de apetito, una sensación de apatía o fatiga, estar de mal humor, y una incapacidad para concentrarte son todos los signos de advertencia que en ocasiones no asocias con tu planificación de entrenos.

Por separado, o incluso juntos, estos síntomas también pueden indicarte algún otro problema no relacionado con tu entrenamiento, pero si sospechas que has forzado demasiado la máquina durante las últimas semanas o meses, lo más probable es que necesites tomarte un descanso.

Cómo recuperarte del sobreentrenamiento

La mejor manera de salir de tu estado de sobreentrenamiento es a través de un descanso. Tómate un tiempo libre y concéntrate en otros deportes o actividades de baja intensidad que te gusten.

La recuperación activa siempre es mejor que la recuperación pasiva.

El objetivo principal es dar a tu cuerpo el descanso que necesita. Es difícil alejarte de algo que te apasiona, pero pon tu mira en la recompensa a largo plazo.

Es muy difícil decir cuánto tiempo tienes que descansar, puede ser tan poco como unos pocos días o tanto como un mes. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y ser capaz de juzgar honestamente tus niveles de energía, felicidad, motivación y salud en general.

Si le das a tu cuerpo el descanso que necesita, verás que volverás a subirte a la bici más fuerte y motivado de lo que estabas antes.

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Llevamos ya más de 20 años en el mundo del entrenamiento y durante los últimos 8 nos hemos centrado en el entrenamiento a través de Internet.

Hemos asesorado a más de 1.900 deportistas en toda nuestra trayectoria, así que te puedes imaginar que eso es mucha experiencia que hemos adquirido.

El objetivo que tenemos con este proyecto es permitir que el máximo número de personas tenga la posibilidad de contar con un entrenamiento personalizado.

Para empezar a entrenar con nosotros solo tienes que rellenar este formulario.

Cuando hayamos recibido tus datos, te asignaremos un entrenador que contactará contigo y podrás explicarle con más detalle tu disponibilidad y tus objetivos.

Disponemos de dos modalidades en función de si quieres que gestionemos solo el entrenamiento (29 €/mes) o bien el entreno+nutrición (49 €/mes).

La primera diferencia entre ambos planes es que con la modalidad de 29€ trabajas con un entrenador, mientras que con la modalidad de 49€ lo haces con un entrenador y con una nutricionista.

La segunda diferencia está en nuestra velocidad de respuesta. En ocasiones nos encontramos con un alto volumen de mensajes y tenemos que seguir un orden para responder y en ese caso empezamos respondiendo a los deportistas de la modalidad de 49€ antes que los de 29€.

Lo que no hay diferencias es a nivel de 'calidad' del entreno, es decir que no se da el caso de que los deportistas de 49€ 'entrenan mejor' que los de 29€.

. No hay problema.

Nuestra intención es que cada deportista pueda usar los recursos que mejor le encajen a lo largo de la temporada así que en cualquier momento puedes cambiar de la modalidad de solo entrenamiento a la de entreno+nutrición o al revés.

Los 15 días gratis se trata de un período 'normal' de entrenamiento sin ningún tipo de compromiso que sirve para que compruebes si nuestra manera de entender el entrenamiento coincide con lo que estás buscando.

No queremos que empieces a pagar sin habernos probado antes y saber que lo que te ofrecemos es lo que buscas.

. Puedes darte de bajar en cualquier momento aunque esperamos que todavía falte mucho para que llegue ese día.

No tenemos matrículas ni períodos de permanencia ya que queremos que los ciclistas que entrenan con nosotros lo hagan porque voluntad propia y no porque estén obligados por una permanencia.

Ni mucho menos

Disponemos de nuestra app que se conecta a Strava y Garmin Connect y así en el momento en que tu completas una sesión nosotros recibimos los datos automáticamente.

Nuestra app nos avisa del momento en que consigues un nuevo récord (por ejemplo una mejora de tu FTP) y nos avisa si te estamos exigiendo demasiado o demasiado poco.

En el momento de empezar a entrenar con nosotros solo tienes que conectar nuestra app con tu perfil de Strava y/o Garmin Connect (te explicaremos cómo se realiza ese proceso pulsando un botón de la app) y a partir de ese momento ya te tendremos controlado.

Como imaginarás, no te diremos que el material mínimo sea una bici, casco, zapatillas... esperamos que todo esto ya lo tengas. Nos referimos al material tecnológico.

Lo mínimo que necesitas es un pulsómetro. No necesitas ni mucho menos disponer del último modelo con funciones de GPS, almacenamiento de las sesiones, consumo de calorías ni otras opciones... solo con conocer tu frecuencia cardíaca mientras entrenas será más que suficiente.

Buscamos sacar el mejor rendimiento de tu cuerpo, así que necesitas por lo menos disponer de un pulsómetro.

Para entrenar con nosotros no es obligatorio hacer una prueba de esfuerzo, ya que regularmente realizarás tests de campo que nos proporcionarán información muy valiosa sobre tu estado de forma y nos ayudarán a actualizar con precisión tus zonas de intensidad.

De todos modos, realizar un prueba de esfuerzo cada uno o dos años es una opción que a nivel personal (y también pensando en la tranquilidad de tu familia) es interesante realizar.

Recuerda que quieres disfrutar de la bici, así que no vale la pena estar sufriendo continuamente por tu salud por no haberte hecho un chequeo médico.

No es ningún problema.

Cada semana te mandamos una propuesta de entrenamientos y es muy importante la palabra «propuesta» ya que no se trata de una obligación.

Si tienes claro que el trabajo que te presentamos es una propuesta y no una obligación entonces podrás mantener una rutina con más facilidad.

En ocasiones buscaremos sacarte de tu zona de confort y exigirle a tu cuerpo un poco más, con lo que es posible que cumplir al 100% el plan de entreno sea duro.

Para tu tranquilidad, piensa que si puedes cumplir con un mínimo del 70% de las sesiones propuestas, la evolución está asegurada

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