5 consejos para superar el repech贸n del verano

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Se termina el verano y para muchos es hora de volver a la rutina. La rutina para algunos implica volver a la realidad, para otros asumir otra vez responsabilidades o volver al trabajo. Como buen ciclista que eres, esto no te asusta.

Lo que realmente te da pavor es el hecho de volver a coger la bici ya que…

si eres de los que se ha tomado el verano como el momento para descontrolarte sabes que el reencuentro con tu bici va a ser agridulce

Dulce porqu茅 ya ten铆as unas ganas locas de volver a montarte en el sill铆n para dar pedales pero agria porqu茅 sabes que las sensaciones que vas a experimentar en tus primeras salidas no van a ser como las de la 煤ltima vez. Y estos ya lo intuyes en el mismo momento en que intentas ponerte el maillot y ves que la cremallera no sube con tanta facilidad.

Llegados a este punto muchos ciclistas se plantean solucionarlo de alguna de estas dos formas:

  1. Intentan que nadie de la grupeta se entere que han llegado de las vacaciones y aprovechan para salir un par de veces solos a ver si poco a poco van cogiendo otra vez el ritmo.
  2. Salen con la grupeta y mantienen los dedos cruzados esperando que el resto de compa帽eros est茅n en tan baja forma como ellos. En este caso el misterio se desvanece tan r谩pidamente como tarda en llegar el primer repech贸n鈥 y como siempre tienen la sensaci贸n que el verano les ha pasado m谩s factura a ellos que al resto de compa帽eros. En este caso el ritmo se va a recuperar poco a poco a medida que el hombre del mazo les zurra una y otra vez en cada una de estas primeras salidas.

Esto es lo que la mayor铆a de ciclistas hacen pero hay otras opciones mucho m谩s acertadas y que te van a ayudar a recuperar la forma f铆sica de manera mucho m谩s r谩pida y sin tanto sufrimiento.

驴Qu茅 opciones tienes para superar el repech贸n del verano?

Los ciclistas que se toman su deporte en serio y quieren optimizar el tiempo y las energ铆as que le dedican a su deporte favorito no esperan a ir recuperando lo perdido poco a poco, sino que elaboran un plan para estar otra vez a tope y gozar de buenas sensaciones lo antes posible.

Este plan generalmente incluye estos puntos.

Aceptas que has PERDIDO forma f铆sica pero has GANADO muchas otras cosas

Pues eso, que sabes que has estado entrenando muy duro, has podido disfrutar de una buena forma f铆sica durante gran parte de la temporada y como no se puede rendir siempre al m谩ximo.

En una temporada tambi茅n se tiene que planificar periodos de descarga y descanso aprovechas estas semanas de verano para recuperar el tiempo que no has podido dedicar a la familia, o a salir con los amigos o simplemente disfrutar de aquellas otras cosas que te gustan.

As铆 que no te culpas, no pones excusas y cuando toca ponerte a trabajar de nuevo lo haces.

Ciclista afrontando una subida
(cuando finaliza el verano es normal que todas las subidas te parezcan m谩s duras)

Te fijas OBJETIVOS concretos y claros

Muchos ciclistas comienza la nueva temporada con objetivos muy ambiguos como por ejemplo el de 鈥渃ontinuar mejorando鈥 o 鈥渟ubir mejor鈥…

Estos ciclistas siempre acaban pregunt谩ndose c贸mo es que nunca lo terminan de conseguir y la respuesta es muy simple. Es imposible estar motivado y saber qu茅 hay que hacer cuando el objetivo no est谩 claro.

驴C贸mo sabr谩s que has mejorado lo suficiente? Lo mismo pasa con el objetivo de 鈥渟ubir mejor鈥. 驴Cu谩ndo sabr谩s que la han conseguido?

Los ciclistas que saben lo que quieren establecen objetivos claros y concretos y deciden para cu谩ndo los quieren. Por ejemplo, 鈥渜uiero aumentar mi potencia media en un 10%鈥 o 鈥減ara tal carrera quiero ser capaz de subir tal puerto con la misma cadencia pero con un mayor desarrollo鈥濃

Ahora s铆 que est谩 claro qu茅 es lo que quieres conseguir y para cu谩ndo. S贸lo de esta forma sabr谩s lo que tienes que hacer y como debes hacerlo. Si por alg煤n motivo los resultados no llegan sabr谩s como reajustar el programa de entrenamiento para conseguirlo.

驴Entiendes la diferencia? Los ciclistas que siguen el sistema de entrenamiento de ADN Ciclista lo entienden perfectamente 馃槈

Realizas entrenamientos m谩s CORTOS pero un poco m谩s INTENSOS

Ya que despu茅s de vacaciones las piernas no est谩n para hacer salidas de 3 o 4 horas una de las mejores estrategias para recuperar la forma f铆sica r谩pidamente es la de incorporar algunas series a m谩s intensidad.

En este momento donde el cuerpo viene de un par贸n es importante recordar que tienes que volver a coger ritmo de forma progresiva y gradual pero esto no elimina la posibilidad de meter alguna serie de calidad en estas primeras salidas para quitarle la carbonilla a las piernas.

No pierdas el tiempo solo rodando, invi茅rtelo entrenando.

Cambias tus H脕BITOS NUTRICIONALES

Los ciclistas que se lo toman en serio tambi茅n saben que ya ha llegado el momento de ponerse las pilas no s贸lo con los entrenamientos sino tambi茅n con la dieta.

Muchas personas, despu茅s de haberse pasado con las tapitas y las cervecitas durante todo el verano llegan a este punto y creen que esto se arregla volviendo a salir en bici y moder谩ndose un poco con la comida.

Pues bien, d茅jame decirte que este planteamiento les llevar谩 a arrastrar estos kilitos extras de este verano hasta el pr贸ximo.

Se ha comprobado que para mejorar el rendimiento y sobretodo para mejorar la salud no vale esa f贸rmula de 鈥渃omer menos y quemar m谩s鈥. El funcionamiento del cuerpo es mucho m谩s complejo.

Se ha visto que es mucho m谩s importante, en vez de comer menos y reducir calor铆as, centrar la atenci贸n en comer alimentos de verdad, alimentos que no intoxiquen al cuerpo con conservantes, aditivos, az煤cares y harinas鈥

M谩s que la cantidad, lo que te hace da帽o y perjudica a tu rendimiento y tu salud es la calidad de los alimentos. El problema es que muchos ciclistas piensan que comen bien y no es as铆.

Te RECOMPENSAS los progresos

A todos nos gustan los premios, 驴verdad? Sobre todo cuando son la recompensa al trabajo bien hecho. Haz una lista con los progresos que quieres ir viendo y asocia un premio a cada uno.

Por ejemplo, si acabas la primera semana habiendo seguido los entrenamientos o la dieta al 100% te regalas un masaje de recuperaci贸n. O cuando hayas llegado al peso que te hab铆as propuesto te vas de fin de semana rom谩ntico con tu pareja (la real, no la bici) para celebrarlo.

No es preciso que sean 茅stas las recompensas, pero procura que el regalo que te har谩s te agrada lo suficiente como para mantenerte motivado en aquel momento de debilidad en que puedes desviarte del objetivo.

En definitiva, siempre que quieras conseguir alguna cosa conviene planificarla bien. Esperar que las cosas se solucionen por ellas mismas es ser un poco, por no decir bastante, ingenuo. Procura tener un plan preciso y concreto que te marque el rumbo a seguir y te lleve directamente al objetivo marcado, sin embrollos ni p茅rdidas de tiempo.

Siguiendo estos 5 consejos te aseguras poder superar el repech贸n del verano lo m谩s r谩pidamente posible. Ahora solo depende de ti llevarlos a la pr谩ctica.

驴Tienes tus propios trucos para superar el repech贸n del verano?

Comparte tus 芦truquillos禄 y d茅janos un comentario en este art铆culo.

(fuente: Xavi Garcia, asesor de salud de Fitness Integral)

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