fbpx

Cómo puede ayudarte la suplementación deportiva

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email

No todos los ciclistas necesitan suplementación deportiva. Ni todos los suplementos son útiles para cada ciclista. Sin embargo, hay varias situaciones en las que es necesario recurrir a la suplementación deportiva. Vamos a verlas.

En ocasiones no somos plenamente conscientes de la importancia de seguir los pasos correctos hasta que recorremos el camino por nuestro propio pie. Una de esas secuencias de pasos es cómo conseguir tener constancia y adelgazar y seguir estando fuerte.

Un problema habitual ocurre cuando adelgazas y sientes que te falta fuerza. O bien, cuando tienes constancia con el deporte pero no consigues quitarte esos kilitos extra.

Antes de pensar en la suplementación deportiva primero debes tener una buena alimentación

Siempre hemos dicho (y lo seguimos haciendo) que la base está en tener una buena alimentación. Hay personas que cuando se quieren poner en forma prefieren primero cuidar la alimentación y solo después pasar a hacer deporte.
Otras personas primero se centran en tener una actividad regular y solo después piensan en modificar los hábitos alimentarios.

Antes las personas hacían deporte para adelgazar, y ahora adelgazan para hacer deporte.

Si bien esta frase puede parecer un poco exagerada, es un buen reflejo de la mentalidad de los deportistas, donde cada vez cobra más sentido tener una buena alimentación.

Ahora la pregunta es ¿con constancia en el deporte y una buena alimentación puedes tener un buen rendimiento?. La respuesta es sí, pero con matices. Es decir, que no necesitarías recurrir a la suplementación deportiva para mejorar tu rendimiento si tienes una buena base.

Pero…

Ya sabes que muchas veces hay un pero, y este es el punto en el que quiero llegar. Con constancia en el deporte y una buena alimentación podrías tener un buen rendimiento SIEMPRE Y CUANDO tu día a día esté equilibrado y sea saludable.

Situaciones que provocan un descenso del rendimiento

  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si por la noche duermes poco y mal o trabajas a turnos, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si te deshidratas cada vez que entrenas, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si estás pasando el ciclo menstrual, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si te falta alguna vitamina o mineral que tu cuerpo no puede metabolizar por sí mismo, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si dejas pasar mucho tiempo después de entrenar hasta que puedes alimentarte, tu rendimiento bajará.
  • Por mucho que entrenes y comas correctamente, si haces entrenos muy duros o largos y no te alimentas durante el entreno, tu rendimiento bajará.

En estas situaciones entra en juego la suplementación deportiva.

Casos en los que se recomienda la suplementación deportiva

Imagina que realizas una sesión de 4-5-6 horas seguidas de entreno. Es muy complicado comer natural en este caso y es mucho más práctico usar un suplemento deportivo para cubrir las exigencias del entrenamiento.

No te puedes imaginar la cantidad de espaguetis que tendrías que comer después de 4-5-6 horas de entreno para recuperar un nivel normal de glucógeno muscular. ¡Estamos hablando de más de medio kilo de espaguetis!

Aquí tienes algunos casos habituales según la relación entre tu ritmo de vida y tu entrenamiento.

  • Un deportista amateur que tenga un ritmo de vida de deportista profesional sin una jornada laboral clásica, no necesita apenas suplementación deportiva.
  • Un deportista profesional que entrene con la intensidad de un deportista amateur, no necesita apenas suplementación deportiva.
  • Un deportista amateur que tenga un ritmo de vida de deportista amateur con una jornada laboral clásica, sí que necesita algún refuerzo de para compensar los desequilibrios.
  • Un deportista profesional que entrene con la intensidad de un deportista profesional, sí que necesita varios refuerzos en forma de suplementos para restablecer los niveles internos de su organismo.
  • Una persona sedentaria que tenga un ritmo de vida muy equilibrado y haga poco deporte, no necesita apenas recurrir a la suplementación deportiva.
  • Una persona sedentaria que tenga algún desequilibrio en su rutina diaria, sí que necesita algún refuerzo en forma de suplemento para compensar.

Como puedes ver, las conclusiones son bastante evidentes, pero siempre es bueno organizarlas en una lista para poder identificar cuál es tu caso.

Esperamos que esta información te sirva para tomar consciencia de la importancia de tener el mínimo de desequilibrios (horarios, comida, recuperación, temperatura) en tu día a día.

En algunos casos solo un deportista profesional tiene a su alcance un horario y organización de las obligaciones que le permita tener el mínimo número de desequilibrios. Lamentablemente no todos podemos vivir como un profesional y nuestro ritmo de vida combinado con el deporte puede llevarnos a necesitar tomar algún suplemento para compensar los desequilibrios.

¿Tienes alguna pregunta sobre suplementación deportiva?

Déjanos un comentario en este artículo y con mucho gusto responderemos a tus dudas.

ETIQUETAS: 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
4.7 3 votos
Valoración
Quiero estar al día
Avísame de
guest
2 Comentarios
Nuevos
Antiguos Más votados
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
Javi
Javi
1 día hace

Mi consulta es sobre el uso de creatina en ciclismo/triatlón pensando en tomarla en el off-season. CEn los meses otoñales aumentan las sesiones de pesas e intervalos cortos en rodillo y había pensado en probar la creatina para ganar fuerza aunque a su vez me asusta un poco la posible retención de líquidos y ganancia de peso. La clave es saber si ese peso adicional compensa

Subir

Rellena este formulario para entrenar con ADN Ciclista.

Rellena este formulario


Datos personales

Elige tu modalidad

*prueba 15 días gratis para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici
Logo ADN Ciclista

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Puedes aceptarlas o rechazarlas y también consultar nuestra política de cookies

Rellena este formulario para probar 15 días gratis.

Rellena este formulario


Datos personales

*prueba durante unos días para descubrir si nuestra dinámica es lo que buscas

ADN Ciclista: mejora tu rendimiento sobre la bici